ווי פילע קאַלאָריעס קענען איר פאַרברענען מיט זומבאַ יגזילערייט?
פאַרגלייַכן פּריסעס
די זומבאַ יגזילעראַטע 7-ווי ווערקאַוט שטעלן גיט איר 350 מינוט פון האַרץ-פּאַמפּינג טאַנצן רוטינז צו לייגן צו דיין געניטונג רעזשים. דעם זון באַסאַוט ווערקאַוט איז ניט ווי די פריערדיקע דוודס אַז פאָקוס סאָוללי אויף לאַטייַן טאַנצן. וואָס איר באַקומען אַנשטאָט איז אַ מישן פון מוזיק פלייווערז, וואָס האט איר דאַנסינג צו אַלץ פון לענד האָפּקען צו מאַך. אויב איר 'רע איר זוכט צו באַקומען אין איינער פון די בעסטער ווערקאַוץ פֿאַר פרויען, געפינען אויס מער אין דעם גאַנץ באריכטן פון די זומבאַ עקסהילאַראַטע 7-ווי ווערקאַוט שטעלן.
מאַנופאַקטורער ס פּלאַץ
Zumba.com
וואָס אין די קעסטל
- 7 זומבאַ פיטנעסס יגזילעראַטע דוודס:
- 1. שריט דורך שריט
- 2. אַקטאַווייט
- 3. ראַש
- 4. יגזילעראַטע
- 5. ריפּט
- 6. מיקס
- 7. טויג קאָנסערט
- זומבאַ יגזילעראַטע פּראָגראַם גייד
- 2 איין-פּאָונד טאָנינג סטיקס
פּראָס פון זומבאַ יגזילעראַטע דוודס
- ויסגעצייכנט וועג צו פּרובירן זומבאַ אָן צו אָנטייל נעמען אין אַ זון באַבאַ אין מענטש
- טאַנצן מיט מינדלעך קיוינג אָדער אָן
- דוודס פאָרשלאָגן גענוג פאַרשיידנקייַט צו האַלטן דיין אינטערעס
- יזי גענוג פֿאַר ביגינערז, נאָך טשאַלאַנדזשינג צו די וואס געניטונג אָפט
- קיין מיסטייקס אין קאָריאַגראַפי (פֿאַר בייַשפּיל, אַ טענצער וואס קומט אויס פון סינק מיט די רעשט פון די גרופּע), ניט ענלעך עטלעכע ווערקאַוט דוודס
קאָנס פון זומבאַ יגזילעראַטע דוודס
- בליצן לייץ און נאָענט-אַרויף באוועגט מאל לאָזן איר כאַנגגינג ווען איר טאַקע נאָר דאַרפֿן צו זען די טאַנצן מאַך זיי זענען פּערפאָרמינג.
- די DVD האָלדער האט פליימינג פּינע פּיגס וואָס טאָן ניט האַלטן זומבאַ יגזילעראַטע דוודס אין אָרט.
- עטלעכע טאַנצן באוועגט פארלאנגט אַ פּלאַץ פון שטאָק פּלאַץ וואָס וועט זיין טריקי פֿאַר מענטשן טאן זומבאַ ווערקאַוץ אין אַ קלענערער אָרט.
- טאָנינג סטיקס זענען אויך ליכט און זיי פּרובירן צו ופּסעלל איר צו די מער טייַער ווייץ בעשאַס די ווערקאַוט.
- ווערקאַוץ האָבן אַ גראַפיק טעלינג איר צו גיין צו די וועבזייַטל צו קויפן זומבאַ קליידער, וואָס איז אַנויינג און דיסטראַקטינג.
טראַקינג קאַלאָריעס פארברענט ניצן זומבאַ יגזילעראַטע דוודס
דער אָפּשאַצונג פון יעדער ווי אַרייַנגערעכנט אין די זומבאַ עקסהילאַראַטע 7-ווי ווערקאַוט שטעלן כּולל די קאַלאָריעס איך פארברענט. קאַלאָריע קאַונץ זענען באקומען ניצן די Mio מאָטיוואַ סטראַפּלעסס הארץ קורס מאָניטאָר איבער יעדער ווערקאַוט. דיין קאַלאָריע קאַונץ וועט בייַטן אויף די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט, הייך, וואָג און טויגיקייַט גלייַך אַזוי די קאַלאָריעס פארברענט געוויזן דאָ זאָל זיין געניצט ווי אַ גענעראַל פירן.
צו פאַרגלייַכן קאַלאָריעס פארברענט, די איין-שעה ווערקאַוץ זענען אויך גיידיד און די קאַלאָריע קאַונץ טראַקט:
זובאַ קלאַס אין די ספּאָרטזאַל
קאַלאָריעס פארברענט: 489
קיקקבאָקסינג
קאַלאָריעס פארברענט: 597
שריט עראָוביקס
קאַלאָריעס פארברענט: 498
Spin class
קאַלאָריעס פארברענט: 643
יליפּטיקאַל
קאַלאָריעס פארברענט: 658
פּילאַטעס
קאַלאָריעס פארברענט: 268
טרעדמיל
קאַלאָריעס פארברענט: 670
זומבאַ יגזילעראַטע דוודס איבערבליק
שריט-דורך-שריט ווי
לענג: 55 מינוט
קאַלאָריעס פארברענט: 598
איר וועט זיין לאָעט צו באַקומען סטאַרטעד ווען דיין זומבאַ יגזילעראַטע דוודס אָנקומען און דעם ווי ברייקס אַראָפּ באוועגט איר וועט נוצן פֿאַר מערענגוע, סאַלסאַ, רעגגאַעטאָן, קליפּסאָ, קומביאַ און צו בויך טאַנצן. ניט ענלעך די ערשטע ווערסיעס פון זומבאַ, עקסהילאַראַטע האט אַ געבויט-אין שטריך אַז לעץ איר זען די ינסטראַקטערז 'מאָוועס פון די פראָנט אָדער די צוריק. נאָר נוצן דיין ווי ווייַט צו באַשטימען פון פראָנט צו צוריק מאָדע.
כאָטש שריט-דורך-סטעפּ פילז פּאַמעלעך, איר וועט ברענען אַ טאָן פון קאַלאָריעס אין דיין 55 מינוט. מייַן האַרץ טעמפּאָ איז אַרויף און אַראָפּ, אַרויף און אַראָפּ בעשאַס די ווערקאַוט. איך האָב פאָרזעצן צו גיין אין אָרט צו האַלטן מיין האַרץ קורס עלאַווייטאַד אַנשטאָט פון שטייענדיק אין צווישן די צייַט ינסטראַקטערז דערקלערט די באוועגט און פאקטיש דעמאַנסטרייטיד זיי. די אַפּעלירן פון סטעפּ-דורך-שריט געשווינד געלאפן אויס ווייַל איך געוואלט אַ קעסיידערדיק ווערקאַוט וואָס האט ניט אַרייַננעמען דעם האַלטן / אָנהייב באוועגט אַז דעם ווי.
עס איז אַ גרויס DVD צו באַקענען איר צו זומבאַ. אפילו אַזוי, אַ פּלאַץ פון די באוועגט איר זענען געוויזן זענען בלויז געניצט אין די אַקטאַווייט דיווידי.
אַקטאַווייט דיווידי
לענג: 40 מינוט
קאַלאָריעס פארברענט: 390
אַקטאַווייט אן אנדער גוט סטאַרטער ווי. די מאָוועס קענען העלפן איר פּראָגרעס צו די פאַסטער-פּייסט דוודס ווי עקסהילאַראַטע, מיקס און פיטנעסס קאָנסערט.
די ינסטראַקטערז גינאַ גראַנט און טאַניאַ בערססליי, וואָס לערנען איר די באַוועגונג אין די זומבאַ סטעפּ דורך ביי סטעפּ ווי די, אויך פירן איר אין אַקטאַווייט. דעם איז אַ שפּאַס ווערקאַוט אַז ס נישט ווי טיף ווי עטלעכע פון די אנדערע דוודס אין דעם גאַנג, נאָך איר וועט נאָך ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין 40 מינוט. מערענגוע, טראַפּיפּאָפּ, האַק, סאַמבאַ קנאַל, סאַלסאַ, לאַטייַן קנאַל, לענד האָפּקען, בויך טאַנצן און קומביאַ זענען נאָר עטלעכע פון די טייפּס פון דאַנסיז איר וועט זיין פּערפאָרמינג.
Zumba Rush DVD
לענג: 20 מינוט
קאַלאָריעס פארברענט: 267
אפילו כאָטש עס איז בלויז 20 מינוט, ראַש איז אַ טשאַלאַנדזשינג זומבאַ ווערקאַוט. איר געשווינד וואַרעם אַרויף און דורך די סוף פון די ווידעא, איר 'רע נאָר ווי מיד ווי איר זענט ווען איר אַרבעטן צו אַ שעה-לאַנג דיווידי.
ינסטראַקטערז קאַסס מארטין און לאָרעטטאַ באַטעס זענען אַזוי פיל שפּאַס צו ווערקאַוט מיט אַז איר וועט ווינטשן זיי זענען אין מער פון די דוודס. זיי נעמען איר דורך פילע סטיילז פון מוזיק אין דיין 20 מינוט, אַרייַנגערעכנט טעקנאָ, טשאַרלסטאַן, פלאַמענקאָ, רומביאַ, קאַליפּסאָ, מערענגוע און סאַמבאַ.
זומבאַ יגזילערייט דיווידי
לענג: 60 מינוט
קאַלאָריעס פארברענט: 649
יגזילעראַטע וועט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין אייער ווי שפּילער. מאַכן נוצן פון דעם שטאָק, אַרבעט אין אַ הויך ינטענסיטי און האָבן שווייס פּאָרינג דיין פּנים ווי איר טאַנצן צו פונק פוסיאָן, מערענגוע, רעגגאַעטאָן, סאַלסאַ, קומבי, טאַנגאָ, מאַך און מער.
די כעמיע צווישן זומבאַ באשעפער בעטאָ פּערעז און ינסטראַקטער מעליססאַ טשיז איז עלעקטריק. זייער רעצייעך אַבס מאָטיווירן איר צו באַקומען אַרויף אַוועק די סאָפע אויך.
איבער די ווערקאַוט, זייער ענערגיע און אַפֿילו סמיילז האַלטן איר מאָווינג און האָבן שפּאַס רעכט צוזאמען מיט זיי. אַז ס וואָס יגזילעראַטע איז מיין באַליבט דיווידי פון די זיבן אַרייַנגערעכנט אין די שטעלן.
ריפּט ווי
לענג: 60 מינוט
קאַלאָריעס פארברענט: 601
דאס איז די בלויז DVD וואָס מאכט נוצן פון די זומבאַ טאָנינג סטיקס. זיי זענען בלויז געניצט אין דער ערשטער 30 מינוט פון די זומבאַ טאָנינג חלק פון דעם ווי.
באָעטע פּערעז און דזשאַני ראָבערץ ניצן די כעוויער 2,5-פונט סטיקס, וואָס זיי זאָגן איר צו גיין צו די וועבזייַטל צו קויפן איידער איר אַפֿילו באַקומען אנגעהויבן אויף דיין ווערקאַוט. פּאַמעלאַ סאָקאָרראָ ניצט די איין-פונט סטיקס. עטלעכע פון די זומבאַ דאַנסערז אין דער הינטערגרונט זענען ניצן כעוויער טאָנינג סטיקס און עטלעכע זענען ניצן די לייטער אָנעס.
איר פילן ווי איר ווע וואַטשינג די קיל קידס מיט זייער לילאַ כעוויער ווייץ בשעת איר שטיין דאָרט מיט דיין ווימפּי לאָנקע סטיקס. איך טייקעף פּעלץ ווי איך געוואלט די כעוויער ווייץ אָבער אַז וואָלט זיין אן אנדער $ 25 צו גאָפּל איבער.
אין איין פונט יעדער, די טאָנינג סטיקס אַרייַנגערעכנט אין די קעסטל זענען אויך לייטווייט. אפילו אויב איר נאָר אָנהייב אַ פיטנעסס פּראָגראַם, עס וועט נישט זיין לאַנג איידער איר אַראָפּוואַרפן די ווייץ. אבער זינט איר נאָר נוצן די פֿאַר 30 מינוט פון די 350 מינוט פון ווערקאַוט צייַט אין די גאנצע שטעלן, עס איז גרינג צו האַלטן די איין-פונט סטיקס און דיין געלט.
זיי טאָן אַ רעגן שטעקן-טיפּ ראַש ווען איר טרייסלען זיי. אבער זינט זיי טאָן ניט טאָן פיל פֿאַר מיין ווערקאַוט, איך געבן זיי צו מיין פיר יאָר אַלט. ער ליב זיי אַ פּלאַץ מער ווי איך טאָן.
ריפּט איז אַ טשיקאַווע DVD ווייַל איר טאָן ניט פילן ווי איר אַרבעט שווער. אבער די קאַלאָריע טאָמבאַנק טוט נישט ליגן. אַ שעה פון דעם ווי און איך פארברענט אַוועק מער ווי 600 קאַלאָריעס.
פֿאַר די סענטאַאָ חלק פון די ווערקאַוט, איר וועט דאַרפֿן אַ שטול. איר וועט טאַנצן אַרום דיין שטול און זיצן אין עס פֿאַר טייל פון די ווערקאַוט. איר וועט זיין אַרויף און אַראָפּ, וואָס איז אַ פייַן וועג צו טוישן דיין ווערקאַוט.
עטלעכע פון די מוזיק סטיילז איר וועט טאַנצן אין זומבאַ ריפּט זענען לאַטייַן דיסקאָטעק, מערענגוע, קומבי, סאַלסאַ, קאָנגאַ און מאַך.
זומבאַ מיקס ווי
לענג: 55 מינוט
קאַלאָריעס פארברענט: 520
מישן לויפט אַ נאָענט רגע הינטער כילז ווי מיין באַליבסטע ווי אין דעם גאַנג. דעם זאַמלונג פון מוזיק אַרום דער וועלט דאַנסיז איר דורך פילע לענדער.
עס איז אַ בייז ווי אַז מאכט איר טראַכטן, "אָה, דאָס ליד וועט נישט געבן מיר פיל פון אַ ווערקאַוט ווייַל עס איז אויך פּאַמעלעך." פּלוצלינג, איר אַרבעט אַזוי שווער איר באַדויערן די געדאַנק.
זומבאַ באשעפער בעטאָ פּערעז אָדער ינסטראַקטער טאַניאַ בערדסליי טאַנצן מיט אַ גאַסט וועמענס וואָרצל זענען עכט. וואָרקאָוט מיט אַ פאַקטיש פלאַמענקאָ טענצער און אַ בויך טענצער, פֿאַר בייַשפּיל. באָלליוואָאָד פוסיאָן, לענד האָפּקען, סינאָ, פוסיאָן און אפריקאנער זענען נאָר עטלעכע פון די אנדערע מוזיק סטיילז איר וועט טאַנצן צו אין מיקס.
Zumba Fitness Concert DVD
לענג: 60 מינוט
קאַלאָריעס פארברענט: 626
הונדערטער פון זונבאַ ענטוזיאַסס קלייַבן פֿאַר אַ ריזיק טאַנצן פּאַרטיי אין פיטנעסס קאָנסערט. עס איז אַ ביוטאַפלי געשאפן לעבן ווערסיע פון אַ זומבאַ ווערקאַוט.
די קאָריאַגראַפי איז די זעלבע ווי די יגזילעראַטע ווי אָבער איר טאָן ניט אַפֿילו פאַרשטיין עס ווייַל עס איז אַזאַ אַ גליצי פּראָדוקציע. באָעטע פּערעז נעמט צענטער בינע מיט אנדערע זומבאַ פּראָס אין אַ 360-גראַד מיינונג.
די וילעם פּאַרטיסאַפּייץ און זייער ענטוזיאַזם איז ינפעקשאַס. איר פילן ווי איר זענט אַ טייל פון דער קאַמף.
די פיטנעסס קאָנסערט דיווידי איז אַ גוט וועג צו צעברעכן דיין וואָרקאָוט רוטין. אַנשטאָט ינסטראַקטערז וואַטשינג די אַפּאַראַט צו פירן איר דורך דיין ווערקאַוט, איר ווערן איינער אין אַ זייער ענערגעטיק מאַסע.
זומבאַ יגזילעראַטע פּראָגראַם גייד
דער פּראָגראַם גייד איז אַ 49-בלאַט ביכל וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין די זומבאַ עקסהילאַראַטע 7-ווי ווערקאַוט שטעלן. עס כּולל טריינינג עצות, אַ וואכנשריפט ווערקאַוט פּלאַננער, ביישפילן פון סטרעטשיז, אַ 10-טאָג אַקסעלערייטיד פעט אָנווער פּראָגראַם מיט רעסאַפּיז און מער.
פאַרגלייַכן פּריסעס
אָפּלייקענונג - די זומבאַ פיטנעסס פיטשער: די ולטימאַטע עקספּעריענסע דיווידי באַשטעטיקט איז געקויפט פֿאַר איבערבליק פון אַן אָנליין זיצער. גאַנץ פּרייַז מיט שיפּינג איז $ 98.94.