איר פילן די עפפעקץ פון צו פיל צייט פארבראכט אָנליין?
א 2014 באַריכט פון ניסלסאָן גילוי אַז די דורכשניטלעך מאָל פארבראכט אָנליין איז געווען כּמעט 27 שעה פּער חודש פּער מענטש אין די פאַרייניקטע שטאַטן. מאָביל מיטל נוצן אַקאַונטאַד פֿאַר איבער 34 כוידעשלעך שעה פּער מענטש. אַז ס אַ פּלאַץ פון אינטערנעץ בראַוזינג פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש, אָבער וואָס ס 'טאַקע געהאלטן צו פיל?
קיין סומע פון וועב נוצן אַז נעגאַטיוולי ימפּאַקץ אַ מענטש ס גשמיות, גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט קענען זיין געהאלטן צו פיל. אויב איר קענען פאַרבינדן צו קיין פון די פאלגענדע סיטואַטיאָנס, עס קען זיין צייַט צו שנייַדן צוריק אויף די סומע פון צייַט איר פאַרברענגען אָנליין.
1. א לערנען פון דעם אוניווערסיטעט פון טאָראָנטאָ געפונען אַז זיצן פֿאַר 8-12 שעה אָדער מער אַ טאָג פירט צו מער שפּיטאָליזאַטיאָן, האַרץ קרענק, ראַק און פרי טויט - אַפֿילו אויב איר דורכפירן קעסיידער. צי איר אַרבעט אין די אָפיס אָדער אין שטוב אויף דער קאַנאַפּע, וועב בלעטער אָפט גייט האַנט אין האַנט מיט זייַענדיק. וואָס איז באמת שאַקינג וועגן דער לערנען פון די געפאַר פון די ריזיקירן פון צו פיל זיצן איז אַז אַפֿילו גענומען אַ קליין שפּעלטל פון צייַט אויס פון דיין טאָג צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל קענען נישט ופמאַכן זייַן שעדיקן.
שטייענדיק דעסקס און טרעדמיל דעסקס ווי געוויינט ביידע אין די אָפיס און אין שטוב זענען צווישן עטלעכע פון די נייַ און טרענדי וועגן איר קענען האַלטן מאָווינג אַלע טאָג לאַנג. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, איר קענען אויך אראפקאפיע אַ אַפּ אָדער נוצן אַ וועבזייטל וואָס האט אַ טייַמער און אַלאַרמס איר באַקומען אַרויף, סטעפּ אַוועק פון די קאָמפּיוטער און גיין אַרום צוויי מינוט וועגן יעדער האַלב שעה.
2. אָפּטאָמעטריק דאָקטער און About.com זעאונג עקספּערט דר. Troy Bedinghaus שרייבט אַז "דיגיטאַל אויג שפּאַנונג" געפֿירט דורך בלוי ליכט-ימיטינג סקרינז פון טעלאַוויזשאַנז, קאָמפּיוטערס און סמאַרטפאָנעס קענען צעשטערן דיין שלאָפן. דיין ינסאַמניאַ אָדער טאָסינג און טורנינג בייַ נאַכט קען זיין אַ רעזולטאַט פון סטערינג בייַ סקרינז צו נאָענט צו בעדטיים. דר. Bedinghaus explains the relationship between blue light and the sleep hormone melatonin, pointing out that you end up feeling more awake at night from blue light exposure because it sends a message to make your body think it's still daytime.
די פּשוט (אָבער ניט דאַווקע גרינג) פאַרריכטן פֿאַר דעם פּראָבלעם איז צו באַגרענעצן ויסשטעלן צו ליכט-ימיטינג סקרינז נאָענט צו בעדטיים. אויב איר האָבן אַ שווער צייַט געבן דיין פאַרשטעלן צייַט בייַ נאַכט, באַטראַכטן וואָס איך טאָן - טראָגן אַ פּאָר פון בלוי ליכט-בלאַקינג בורשטין טינטעד ברילן בשעת בראַוזינג דיין לאַפּטאַפּ, טאַבלעט אָדער טעלעפאָנירן בייַ מינדסטער אַ פּאָר שעה איידער בעט.
3. א יו. עס. פאָרשונג באַריכט גילוי אַז טילטינג דיין קאָפּ צו קוקן אַראָפּ בייַ דיין סמאַרטפאָנע לייגט מער דרוק אויף דיין האַלדז, וואָס קען אַפֿילו זיין שטרענג גענוג צו פאַרשאַפן שטענדיק שעדיקן. א נייַ גאַנג וואָס איז גערופן "טעקסט האַלדז" איז געניצט צו באַשרייַבן די האַלדז ווייטיק אָדער כעדייקס מענטשן דערפאַרונג פון פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון צייַט טילטינג זייער קעפ אין ומנאַטירלעך אַנגלעס צו גליטשן אַראָפּ בייַ זייער סמאַרטפאָנע פון טאַבלעט. לויט דעם באַריכט, דער דורכשניטלעך מענטש 'ס קאָפּ ווייז קסנומקס צו קסנומקס פונט ווען געהאלטן געוויינטלעך אַפּרייט, אָבער ווען טילטיד אַראָפּ אין אַ 60-גראַד ווינקל, אַז וואָג דרוק אויף די רוקנביין ינקריסיז צו £ 60.
דער פאָרשונג רעקאַמענדז אַז איר מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו קוקן בייַ דעוויסעס אין אַ נייטראַל שטעלע ווי אָפט ווי מעגלעך, נוצן קול דערקענונג און מאַכן טעלעפאָן רופט אלא ווי טעקסט , אָדער בייַ מינדסטער נעמען ברייקס און ויסמייַדן ספּענדינג גורל פון צייַט כאַנטשט איבער דיין טעלעפאָן . ווי מיט כּמעט אַלע טעכנאָלאָגיע אַז קאָנקורס פֿאַר שעה פון אונדזער ופמערקזאַמקייַט, שלעכט האַלטנ זיך איז אָפט שטענדיק אַ דייַגע.
4. פילע שטודיום האָבן געוויזן לינקס צווישן געזעלשאַפטלעך מידיאַ נוצן און דייַגעס, אָדער אַפֿילו דעפּרעסיע. אַלע סאָרץ פון שטודיום זענען זייַענדיק געפירט אויס נאָוואַדייַס צו מעסטן די פּראַל פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ אויף די פסיכאלאגישן און עמאָציאָנעל וווּקס פון ניצערס. בשעת עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז שווער וסערס פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ באַריכט געוואקסן געפילן פון לאָונלינאַס און ווייניקער צייַט פארבראכט מיט מענטשן פּנים צו פּנים, אנדערע ריפּאָרץ פֿאָרשלאָגן אַז געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען אויך האָבן אַ positive פּראַל אויף מענטשן - אַזאַ ווי די נידעריקער דרוק לעוועלס יקספּיריאַנסט דורך פרויען וואס נוצן געזעלשאַפטלעך מידיאַ, לויט צו אַ לעצט פּעוו באַריכט.
אין עקסטרעם קאַסעס, שווער געזעלשאַפטלעך מידיאַ נוצן קענען פירן צו אָדער פאַרשאַפן דיטיריערייטינג באציונגען, זיך-שאַצן ישוז, געזעלשאַפטלעך דייַגעס און אַפֿילו סייבער בוליינג. אויב איר טראַכטן איר זאל זיין לייַדנשאַפט פון אַלע די זאכן, באַטראַכטן גערעדט צו אַ פאַכמאַן וואס קענען העלפן איר, שנייַדן וועג צוריק אויף דיין צייַט פארבראכט אָנליין, ריין אַרויף דיין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס פון פריינט אָדער קאַנעקשאַנז אַז קען זיין "טאַקסיק" און פאַרברענגען מער צייַט טאן וואָס איר ליבע מיט די מענטשן איר ווי צו זיין אַרום.
ווייַטער רעקאַמענדיד לייענען: 5 סיבות צו נעמען אַ ברעכן פון די אינטערנעט