בלייַבן פּאַסיק איז אַ קיינמאָל סאָף שלאַכט. אויב איר האָט באַשטימט אַ ציל צו האַלטן דיין קראַנט מדרגה פון טויגיקייַט, אָדער דראָפּינג אַ ביסל פונט, דיין עפּל וואַך קענען זיין אַ ווערטפול געצייַג אין דיין זוכן צו דערגרייכן דעם ציל. די עפּל וואַך האט אַ נומער פון טויגיקייַט פֿעיִקייטן בייקט אין, און אַפֿילו מער בנימצא דורך דריט טיילווייַז אַפּפּס, וואָס קענען העלפן איר באַקומען און בלייַבן פּאַסיק, און האָבן אַ ביסל שפּאַס אין דעם פּראָצעס.
ניט זיכער ווו צו באַקומען סטאַרטעד? דאָ ס אַ ומדריי אויף ווי דיין עפּל היט קענען העלפן איר דערגרייכן דיין טויגיקייַט צילן:
שטעלן אַ ציל
דער ערשטער שריט אין ניצן אייער עפּל היט ווי אַ טויגיקייַט געצייַג איז צו שטעלן אַ ציל. פון פערזענלעכע דערפאַרונג, איך רעקאָמענדירן סטאַרטינג מיט עפּעס אַז איר וויסן איר קענען שעפּן . למשל, ברענען 350 קאַלאָריעס אַ טאָג. בשעת אַז מיינט ווי אַ נידעריק נומער, די עפּל היט קאַונץ די נומער פון קאַלאָריעס איר ניטאָ ברענען פון באַוועגונג, ניט קוילעלדיק. אַז שטעלט די ציל באַזונדער פון אנדערע טויגיקייַט טראַקערז. די 350 קאַלאָריעס יקווייט צו אַרום 10,000 טריט אַ טאָג פֿאַר אַ דורכשניטלעך סייזד מענטש. אַזוי, בשעת איר קענען זען 350 קאַלאָריעס ווי אַ קליין סומע, איר טאַקע ברענען די זעלבע סומע ווי אן אנדער מענטש גיין 10,000 טריט מיט זייער פיטביט.
אַז ציל איז נאָר צו באַקומען סטאַרטעד. נאָך דיין ערשטער פול וואָך מיט די עפּל היט, די וואַך וועט געבן איר אַ מעלדונג פון וואָס איר האָט צו טרעפן דעם ציל און מאַכן אַ פאָרשלאָג אויף וואָס איר זאָל שטעלן אייער ציל פֿאַר די צוקונפֿט. אויב איר האָט געהרגעט אַז 350 קאַלאָריע ציל יעדער טאָג, די עפּל וואכט זאלן פֿאָרשלאָגן איר פּרובירן עפּעס מער אַמביציעס, פֿאַר בייַשפּיל, 500 קאַלאָריעס אַ טאָג, אַנשטאָט. דערצו, אויב די 350 פּרוווד אַ ביסל צו שווער פֿאַר איר צו פירן, דעמאָלט די עפּל וואַך זאלן פֿאָרשלאָגן עפּעס אַ ביסל נידעריקער פֿאַר די ווייַטערדיק וואָך.
יעדער טאָג איר וועט קענען צו זען ווי ווייַט פון דיין ציל איר זענט דורך די טויגיקייַט רינגס אויף די עפּל היט ס פּנים. איך געפונען אַז פּונקט אַז די טויגיקייַט רינגס (זיי ווייַזן ווי אַ גאַנג פון קרייזן אויף די וואַך פּנים) קענען זיין שיין מאָוטאַווייטינג. אויב מיין אַרבעט טאָג איז איבער און איך נאָך האָבן ניט געמאכט עס פאַרגאַנגענהייַט די האַלבווייַז פונט, איך וויסן אַז איך טאַקע דאַרפֿן צו פּרייאָראַטייז גענומען מיין הונט אויף אַ לאַנג אָוונט גיין. פּונקט אַזוי, אויב איך בין שוין פאַרטיק די רינג דורך לאָנטש, איך קענען אָנהייבן פּלאַנירונג אַ נעטפליקס ביינג סעסיע פֿאַר די אָוונט אָן די שולד פון פעלנדיק אַ ווערקאַוט.
אויב איר ניטאָ קאָנסיסטאַנטלי היטטינג דיין צילן, דעמאָלט די עפּל היט וועט שטענדיק דזשענטלי נאַדזש איר צו פּרובירן אַ ביסל האַרדער. האָט איר לייכט שלאָגן 500 קאַלאָריעס אַ טאָג אַלע וואָך? פארוואס נישט פּרובירן פֿאַר 510 ווייַטער וואָך. די ינקריסאַז קענען זיין קליין, אָבער אויב איר לייגן בלויז 10 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג יעדער וואָך פון די יאָר, איר וועט ברענען אַן עקסטרע 500 12 חדשים שפּעטער. קלענסטער ינקריסאַז קענען מאַכן אַ ריזיק חילוק איבער צייַט, און אויב איר ביסלעכווייַז טאָן זיי איר וועט קוים באַמערקן די חילוק. עס איז פיל גרינגער ווי מאָרד זיך טריינג צו דערגרייכן אויך שווער ציל פרי, און זינט איר וועט זיין קאַנטיניואַסלי ריטשינג דיין צילן איר וועט זיין מאָוטאַווייטאַד צו האַלטן געטינג בעסער אלא ווי דיסקערידזשד דורך דיין דורכפאַל אין היטטינג אַ ציל וואָס איז געווען אַ ביסל צו אַמביציעס פֿאַר איר.
נעמען די "שטייענדיק אַרויף" אָנזאָג צו די ווייַטער גלייַך
איינער גרויס טויגיקייַט שטריך פון די עפּל וואַך איז זייַן "שטיין אַרויף" אָנזאָג. דער געדאַנק הינטער די אָנזאָג איז צו מאַכן זיכער איר שטיין אַרויף בייַ מינדסטער אַמאָל יעדער שעה. גאַנץ אַ ביסל פון אונדז (זיך אַרייַנגערעכנט) אַרבעט שרייַבטיש דזשאָבס די טעג וואָס האָבן אונדז זיצן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער רובֿ פון די טאָג. די "שטיין אַרויף" אָנזאָג לעץ איר וויסן ווען איר ווע געזעסן פֿאַר אַ שעה און סאַגדזשעסץ איר שטיין אַרויף פֿאַר אַ מינוט אַנשטאָט.
א יאָר פון ניצן די עפּל היט און געזען ווי פיל צייַט איך פּערסנאַלי פאַרברענגען זיצן אַרום איז גענוג צו איבערצייגן מיר צו פרילינג פֿאַר אַ שטייענדיק שרייַבטיש. מייַן שטייענדיק שרייַבטיש איז יסענשאַלי אַ בלאָק (פֿאַר טרייסט) און אַ לאַפּטאַפּ פּעדעסטאַל פֿאַר מיין בוקשעלף אין מיין אָפיס. עס איז געווען סופּער גרינג (און ביליק) צו מאַכן, און גאַט מיר (ממש) אַוועק מיין באַט עטלעכע טעג ווען איך טאַקע דאַרפֿן צו בלעכע אַראָפּ אויף אַרבעט און אַנדערש וואָלט האָבן פארבראכט דעם טאָג זיצן אין אַ שרייַבטיש שטול.
איבער די פאַרגאַנגענהייַט ווייניק חדשים, איך האָבן צוגעלייגט אַ נייַע שריט ווען איך באַקומען די שטעלע אַרויף אָנזאָג ... איך גאַנג פֿאַר אַ ביסל מינוט. מייַן פיטביט סאַגדזשעסץ גיין 250 סטעפּס יעדער שעה, פֿאַר רובֿ פון די שעה פון די טאָג. איך טראַכטן אַז ס אַ האַרט אָפּשיידונג און מאכט באַקומען צו דעם שריט ציל אַ ביסל גרינגער.
איצט ווען מיין עפּל וואַך סאַגדזשעסץ איך שטיין אַרויף, איך שטיין אַרויף און גיין אַרום די אָפיס פֿאַר אַ ביסל מינוט. איך נעמען עטלעכע מאָל צו שפּילן פֿאַר אַ ביסל מינוט מיט מיין הונט אָדער באַטראַכטן פליסנדיק אַראָפּ צו קאָנטראָלירן די פּאָסט, מאכן אַ נייַ גלעזל פון קאַווע, אָדער טאָן עפּעס אַנדערש וואָס וואָלט יקווייט צו בעערעך 250 טריט. ווידער, 250 מיינט ווי אַ קליין סומע, אָבער אויב איר פאַרמערן אַז איבער אַכט שעה פון דיין אַרבעט טאָג און איר וועט סוף אַרויף מיט 2000 מער טריט ווי איר וואָלט האָבן גאַטאַן אויב איר'ד נאָר בלייַבן הינטער דיין מאָניטאָר אַלע טאָג.
ניצן די וואָרקאָוט שטריך
פֿאַר מיר, איינער פון די מערסט שטאַרק פֿעיִקייטן פון די עפּל וואַך איז זייַן וואָרקאָוט געצייַג. פּונקט ווי דיין טעגלעך צילן, איר קענען שטעלן אַ ווערקאַוט ציל פֿאַר דער ספּעציפיש טעטיקייט איר זענען וועגן צו הנאה. פֿאַר מיר, איך נוצן דעם שטריך רובֿ פֿאַר הונט גייט. איך שטעלן אַ ציל פון 200 קאַלאָריעס (אָדער מאל מער) אין דער מאָרגן און דעמאָלט גיין מיט מיין הונט ביז מיר דערגרייכן דעם ציל. עס מאכט עס טאַקע פּשוט צו זען אין פאַקטיש-צייַט ווי פילע קאַלאָריעס איך בין ברענען און האט געהאָלפֿן מיר באַקומען אַ טאַקע גוט מאָס אויף וואָס קאַנסטאַטוץ אַ "גוט" גיין ווערט פון "ווערקאַוט" סטאַטוס און וואָס גיין רוץ טאַקע נאָר זענען נישט פיל פון עפּעס. אַרגיואַבלי, איך קען האָבן פיגיערד אַז אויס מיט קיין טויגיקייַט טראַקער, אָבער פֿאַר עטלעכע סיבה, די צובינד פון די עפּל וואַך מאכט אַז פיל גרינגער פֿאַר מיר צו פֿאַרשטיין.
אפילו בעסער, ווען איר קאַטער אַ ווערקאַוט איר קענען זען וואָס דיין געשיכטע איז מיט וואָס באַזונדער ווערקאַוט. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איך גיין איך קענען זען אַז מיין לעצטע גיין איז אויך 250 קאַלאָריעס, אָדער אַז מיין בעסטער טאָמיד איז געווען 600. עס איז גרויס פֿאַר פּלייינג דיין ווערקאַוט אין פּערספּעקטיוו, און פּונקט ווי מיט וואכנשריפט צילן, עס ס אַ גרינג וועג צו ביסלעכווייַז שטופּן זיך אַ ביסל שווער. איז דיין לעצט לויפן 3 מייל? פארוואס נישט פּרובירן צו לויפן 3.1 הייַנט? עס איז אַ קליין פאַרגרעסערן, אָבער, אָבער ווידער, לייגן .1 יעדער ביסל טעג און איר וועט זיין פליסנדיק אַ מייל מער אין קיין צייַט. אויב איר האָבן אַ עפּל היט סעריעס 2 איר אויך האָבן די אָפּציע צו שווימען מיט דיין וואַך און באַקומען די זעלבע בענעפיץ.
אראפקאפיע עטלעכע אַפּפּס
די געבויט-אין פיטנעסס אַפּפּס אין די עפּל וואַך זענען גרויס, אָבער עס זענען אויך אַ טאָן פון גרויס דריט טיילווייַז אַפּפּס דאָרט אַז קענען העלפן נעמען דיין ווערקאַוץ, און דיין טויגיקייַט גלייַך, צו אַפֿילו גרעסער כייץ.
ניקע + לויפן קלוב
מיט די עפּל היט סעריעס 2, Apple partnered with Nike on a whole new Nike-branded version of the watch. איר טאָן ניט האָבן צו אייגן די ניקע + ווערסיע; אָבער, צו נעמען די אַדוואַנטידזשיז פון די פֿעיִקייטן פון די אַפּ. מיט די אַפּ איר קענען צו פאַרבינדן צו די ניקע גלאבאלע פליסנדיק קהל, קלאָץ דיין לויפט, און קאָנקורירן מיט פריינט וואס זענען אויך ניצן די דינסט.
פיטסטאַר יאָגאַ
אויב איר ליבע יאָגאַ, אָבער האַס יאָגאַ סטודיאָס, דעמאָלט די פיטסטאַר אַפּ קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין פאַרריכטן. דער פיטטער יאָגאַ אַפּ וועט ווייַזן איר פּאָוזאַז גלייַך אויף דיין האַנטגעלענק, פֿאַר אַ וויזשאַוואַל קאָוטש וואָס וועט אַרבעטן אומעטום פון דיין האָטעל אָרט צו דיין לעבעדיק צימער (אָדער אָפיס, מיר וועט נישט ריכטער). דער אַפּ אויך גיט אינפֿאָרמאַציע ווי פיל צייַט איז לינקס אין דיין סעסיע, און ינייבאַלז איר צו שפּילן, פּויזע, אָדער מאַך צוריק און אַרויס ין אַ ווערקאַוט.
WaterMinder
פּונקט ווי וויכטיק ווי געטינג עטלעכע קאַרדיאָו אין דיין טאָג איז געטינג עטלעכע וואַסער. דער וואַטערמינדער אַפּ טוט פּונקט וואָס עס סאָונדס ווי עס קען: וואַטשיז דיין וואַסער קאַנסאַמשאַן. איר וועט האָבן צו אַרייַן אַלע אין מאַניואַלי, וואָס קענען זיין אַ ביסל פּראָבלעמאַטיק אויב איר'רע פאַרדינען ווי מיר, אָבער ווען איר טאָן געדענקען די אַפּ קענען לאָזן איר וויסן אויב איר האָבן גענוג וואַסער גענוג פֿאַר די טאָג און טאָן איר האָבן צו כאַפּן אַ עקסטרע גלאז אויב עס טוט נישט טראַכטן איר האָט אַפּראָופּרייטיד כיידרייטאַד זיך פֿאַר די טאָג.
קאַראַט פיט
צי איר דאַרפֿן מאָוטאַוויישאַן צו אַרבעטן אין דער ערשטער אָרט? צי ניט אַלע מיר. מיט מער פּאַסיק, די אַפּ וועט שטופּן איר צו ווערקאַוט בעשאַס דעם טאָג, און אָפפערס 7-מינוט ווערקאַוץ אַז זענען גאנץ צו פּאַסיק אין צווישן מיטינגז אין דיין אָפיס, אָדער אין אַ שנעל ברעכן אין דיין נעטפליקס בינגע סעסיע.
זיבן
זיבן איז אנדערן גרויס אָפּציע פֿאַר מענטשן וואס דאַרפֿן צו האַלטן זייער ווערקאַוץ שנעל. די אַפּ ווייזט גוף שטעלעס פֿאַר זאכן ווי פּושופּס און סקוואַץ און קאָוטשיז דיין דורך אָדער אַ 7, 14-מינוט, אָדער 21-מינוט ווערקאַוט. עס קען זיין גרויס ווען איר ניטאָ אין די גיין אָבער נאָך ווילן צו אַרבעטן פֿאַר אַ ביסל מינוט.
לאַרק
דאַרפֿן עטלעכע געזונט קאָוטשינג? לאַרק קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ ביסל פון ינסייט אין דיין געזונט און פֿירלייגן אויף ווי צו מאַכן עס בעסער. די אַפּ מאָניטאָרס וואָס איר עסן, דיין ווערקאַוץ, שלאָפן, און מער און דעמאָלט אָפפערס עצה און מאָוטאַוויישאַן פֿאַר ווי איר קענען פֿאַרבעסערן.