ווי צו שפּור דיין שלאָף מיט דיין פיטביט
ניט אַלע שלאָפן איז באשאפן גלייַך. מיר אַלע וויסן אַז עס איז אַ גוואַלדיק חילוק צווישן אַכט שעה פון קוואַליטעט שלאָפן, און אַכט שעה פון ליכט שלאָפן ווו איר קעסיידער זייַענדיק וואָוק אַרויף, און פילן ווי איר קיינמאָל טאַקע מאַכן עס צו דרעאַמלאַנד. פֿאַר אַ בשעת, דערציילט ווי איר סלעפּט די נאַכט איידער איז באגרענעצט דורך וואָס איר דערמאנט פון אים, און ווי איר פילן די ווייַטער טאָג.
איצט עס זענען טאָנס פון פאַרשידענע דעוויסעס צו העלפן איר שפּור ווי איר שלאָפן, און עטלעכע טויגיקייַט טראַקערז, אַרייַנגערעכנט אַ נומער פון פיטביט דעוויסעס, קענען באַקומען די אַרבעט געטאן ווי געזונט. ווען זיי ערשטער קלאַפּ דעם מאַרק, די דעוויסעס זענען בלויז טויגעוודיק פון דערציילט איר ווי לאַנג איר שלאָפן (אָדער בייַ מינדסטער נישט מאָווינג) און ווען איר מאָווינג אַרום (און מאַשמאָעס וואך). אַז ס גרויס און אַלע, אָבער עס האט נישט טאָן פיל אין טערמינען פון לעטינג איר וויסן ווי גוט אַלע אַז שלאָף איר געווען געטינג איז געווען.
איצט אַז טעכנאָלאָגיע האט גאַט אַ פּלאַץ בעסער. עטלעכע פיטביט טראַקערז, פֿאַר בייַשפּיל, קענען זאָגן איר ניט בלויז ווי לאַנג איר געווען פאקטיש שלאָפן, אָבער וואָס טיפּ פון שלאָפן איר געווען מסתּמא געטינג בשעת איר געווען אונטער די שיץ. נייַגעריק ווי עס אַרבעט? דאָ ס אַ ומדריי אויף די שטריך, און ווי צו פֿאַרשטיין די פאַרשידענע שלאָפן סטאַגעס אַז עס טראַקס.
וואָס מיטל איך דאַרפֿן?
אין סדר צו צוגרייטן די שלאָפן סטאַגעס, איר דאַרפֿן צו נוצן אַ מיטל וואָס שטיצט עס. פֿאַר איצט, דאָס איז ספּעציעל פיטטיט טראַקערז אַז שוין שפּור דיין האַרץ קורס, ספּעציעל די פיטביט אַלטאַ הר, פיטביט בלאַזע, און פיטביט טשאַרדזש הר. דאס זענען אַלע ווריסט-וואָרן טראַקערז, און איר וועט דאַרפֿן צו האַלטן זיי אויף די גאנצע נאַכט - אַז מיטל פון ווען איר קאָפּ צו בעט ביז ווען איר וועקן זיך אין דער מאָרגן - אין סדר פֿאַר די שטריך צו אַרבעטן. פֿאַר מיר, טראָגן אַ טראַקער בייַ נאַכט גענומען אַ ביסל געטינג געניצט צו (איך טיפּיקלי באַזייַטיקן וואַטשיז און צירונג איידער כעדינג צו בעט), אָבער אַמאָל איך האט עס פֿאַר אַ ביסל וואָכן איך גאַט די הענגען אויס פון אים.
וויאזוי עס ארבעט
אויב איר האָט צו גיין צו אַ דאָקטער פֿאַר אַ שלאָף לערנען, דיין שלאָפן סטאַגעס וואָלט זיין געמאסטן דורך אַ עלעקטראָענסעפאַלאָגראַם, וואָס וואָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין מאַרך טעטיקייט. איר'ד אויך מסתּמא זיין כוקט זיך צו אנדערע מאשינען אַז מאָניטאָר דיין מוסקל מווומאַנץ.
בשעת דיין פיטביט איז באשטימט ניט אַ פאַרבייַט פֿאַר גייען צו זען אַ שלאָף מומכע, עס דיטעקץ עטלעכע פון די זעלבע זאכן דורך מאָניטאָרינג דיין האַרץ טעמפּאָ און דיין באַוועגונג בשעת איר ניטאָ סליפּינג (אָדער פּרווון צו שלאָפן). ניצן די מעזשערמאַנץ, עס איז ביכולת צו מאַכן עטלעכע גלייַך געסיז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין האַרץ טעמפּאָ בלייבט וועגן די זעלבע און איר טאָן ניט מאַך פֿאַר אַ שעה, דעמאָלט גיכער ביסט גוט איר זענט שלאָפנדיק.
פיטביט איז ביכולת צו מאָניטאָר דיין האַרץ קורס וועריאַביליטי (הרוו) בשעת איר שלאָפן, וואָס העלפט עס באַשטימען ווען איר מאָווינג צווישן פאַרשידענע לעוועלס פון שלאָפן. דאָך, די רייטינגז איר באַקומען ביסט נישט ווי צו זיין געזונט ווי וואָס איר קען באַקומען פון אַ דאָקטער, אָבער אויב איר זוכט פֿאַר בלויז עטלעכע יקערדיק אינפֿאָרמאַציע וועגן זיך און ווי איר סלעפּט לעצטע נאַכט דעמאָלט עס קענען טאָן די קונץ.
ווו צו זען דיין רידינגז
אין סדר צו זען דיין ספּעציפיש שלאָפן רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו קלאָץ אין די פיטביט אַפּ און סינק דיין מיטל - אַז מיטל איר וועט דאַרפֿן צו האָבן די אַפּ אינסטאַלירן אויף דיין יאָס אָדער אַנדרויד מיטל. דער אַפּ צו שפּור דיין שלאָפן איז די זעלבע וואָס איר נוצן צו זען דיין טריט. ווען איר טאָן, איר וועט זען אַ קורץ פּאָדאָוון פון דיין רעזולטאַטן אין די שלאָפן קאַכל (איר סלעפּט 7 שעה!). איר דאַרפֿן צו האָבן סליפּט בייַ מינדסטער 3 שעה אין סדר פֿאַר שלאָפן סטאַגעס צו אַרבעטן. עס אויך וועט נישט אַרבעטן אויב איר פּאַסירן צו טראָגן דיין טראַקער פרייַ אויף דיין האַנטגעלענק, אָדער אויב עס איז פליסנדיק סופּער נידעריק אויף באַטאַרייע מאַכט.
אויב איר ווילן צו זען וואָס דיין רידינגז זענען פּונקט, קלאַפּ אויף אַז שלאָפן צייַט נומער צו גיין צו די שלאָס דאַשבאָרד. פון דאָרט, איר וועט קענען צו זען יעדער שריט פון שלאָף רעפּראַזענטאַד אין אַ גראַפיק פאָרעם ברייקינג אַראָפּ ווי פיל צייַט איר פארבראכט אין יעדער סליפּ סטאַגע און ווי נאָענט איר זענען צו דיין גאַנץ שלאָפן ציל פֿאַר די טאָג.
מעגילע אַראָפּ, און איר וועט זען דיין יחיד סליפּ רעזולטאַטן פֿאַר די טאָג, ווי געזונט ווי דיין דורכשניטלעך סומע פון שלאָפן פֿאַר די וואָך. איר קענען צאַפּן אויף אַ ספּעציפיש שלאָף אָפּטיילונג איר ווילן צו ברענגען אַרויף אַ שעה-דורך-שעה דערקלערונג פון ווי איר סלעפּט און וואָס שלאָפן בינע איר געווען אין אַ געגעבן צייַט. איר קען אויך צעטיילט אין פרטים אַזאַ ווי דיין 30-טאָג דורכשניטלעך און בענטשמאַרקס פֿאַר ווי דיין שלאָפן קאַמפּערז צו אנדערע מענטשן דיין דזשענדער און עלטער.
פאַרשידענע טייפּס פון שלאָפן
פֿאַר די צוועקן פון טראַקינג, פיטביט געארבעט מיט שלאָפן ריסערטשערז און די נאַשאַנאַל שלאָף יסודות ן צו באַשליסן צו הויכפּונקט פיר ספּעציפיש טייפּס פון שלאָפן. דאס זענען וואָס איר וועט זען אין אַ לייענען אויס אין דער מאָרגן ווען איר וועקן זיך. דאָ ס אַ ברייקדאַון פון יעדער איינער, צוזאמען מיט פיטביט ס דערקלערונג אויף וואָס יעדער בינע מיטל:
Awake
ווען עס קומט צו זיין וואך אין די נאַכט, פילע פון אונדז טראַכטן אַז וואַקינג אַרויף בייַ אַלע איז שלעכט נייַעס. טורנס אויס, וואַקינג אַרויף אין די נאַכט איז אַ טאַקע נאָרמאַל טייל פון שלאָף. אין פאַקט, וואַקינג ערגעץ אין די פּילקע פּאַרק פון 10-30 מאל אין אַ איין אָוונט איז בישליימעס נאָרמאַל. אזוי, אויב איר זענט איינער פון די מענטשן וואָס ראָללס איבער אַ ביסל מאל אין די נאַכט, אָדער אַפֿילו געץ אַרויף צו פּי אַמאָל אָדער צוויי מאָל, איר נאָר ווי אַלעמען אַנדערש. עס איז גאָרנישט צו באַזאָרגט.
ליכט שלאָפן
ליכט שלאָפן איז ווען דיין גוף סטאַרץ צו פּאַמעלעך אַראָפּ בייַ נאַכט, עס ס אַז מאָמענט ווען איר אָנהייב צו פאַלן שלאָפנדיק, אָבער איר קען זיין לייכט וואָוק אַרויף ווידער. דער בעסטער בייַשפּיל איז מיסטאָמע די מאָומאַנץ ווען איר רע קאַמיוטינג און פאַלן שלאָפנדיק אין די באַן אָדער אין די פּאַסאַזשיר אַוועקזעצן פון דיין קאָמערקאָר ס 'מאַשין. ווען איר 'רע אין ליכט שלאָפן, איר זאל נאָך זיין וויסנד פון וואָס איז געגאנגען אויף אַרום איר, און עמעצער קען וועקן איר אַרויף שיין לייכט - אָבער איר זענט נאָך שלאָפנדיק. בעשאַס דעם שלאָף בינע איר האַרץ טעמפּאָ וועט פאַרמינערן אַ ביסל פון וואָס עס איז ווען איר ניטאָ וואך. פונקט ווייַל איר קענען וואָוק אַרויף לייכט טוט נישט מיינען דאָס איז נישט אַ נוציק בינע - ליכט שלאָפן העלפט אַ טאָן מיט גייַסטיק און גשמיות אָפּזוך, אַזוי איר קענען פילן אַ ביסל בעסער נאָך אַ שעה פון ליכט שלאָפן ווי איר האט איידער איר אנגעהויבן צו קלערן. פֿאַר מיר, איך פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין טיס בינע רעכט נאָך איך גיין צו בעט, און אין די ביסל שעה איידער איך וועקן אַרויף אין דער מאָרגן.
Deep Sleep
טיף שלאָפן איז דער טיפּ פון שלאָף איר טאַקע ווילן צו האָבן יעדער נאַכט. ווען איר וואָוק אַרויף אין דער מאָרגן און טראַכטן "גאָש, וואָס איז געווען אַ גרויס נאַכט פון שלאָף," איר מיסטאָמע האט אַ טאָן פון טיף שלאָפן אין דער נאַכט. ווען איר 'רע אין אַ טיף שלאָפן, ווי איר קענען ימאַדזשאַן, עס ס האַרדער צו וועקן איר אַרויף ווי עס איז אין אַ צייַט פון ליכט שלאָפן. דיין גוף ווערט ווייניקער אָפּרופיק צו סטימיאַליי, דיין ברידינג ווערט סלאָוער, און דיין מאַסאַלז אָנהייבן צו אָפּרוען. בעשאַס דעם שלאָף בינע דיין האַרץ קורס ווערט מער רעגולער. בעשאַס דעם בינע דיין גוף סטאַרץ צו צוריקקריגן פיזיקלי פון די טאָג פריער. דעם בינע אויך העלפט שטיצן דיין ימיון סיסטעם, און קענען העלפן מיט זכּרון און לערנען. צום באַדויערן, די עלטערע מיר באַקומען, די ווייניקער טיף שלאָפן מיר טיפּיקלי באַקומען; כאָטש שלאָפן פּאַטערנז פאַרשווינדן פון מענטש צו מענטש.
REM
אַמאָל איר'ווע געמאכט עס הצלחה דורך דיין ערשטער בינע פון טיף שלאָפן אין אַן אָוונט, איר טיפּיקלי אַרייַן רעם שלאָפן. איר טיפּיקלי בלייַבן אין רעם שלאָפן פֿאַר אַ מער צייַט פון צייַט בעשאַס שלאָפן סייקאַלז געשעעניש אין דער צווייטער העלפט פון די נאַכט. ווען איר 'רע אין רעם שלאָפן, דיין מאַרך ווערט מער אַקטיוו. אין רובֿ קאַסעס, חלומות פאַלן אין דעם בינע. בעת רעם שלאָפן, דיין האַרץ קורס ווערט מער גיך, און דיין אויגן וועט מאַך געשווינד פון זייַט צו זייַט. מאַסאַלז ונטער דער האַלדז זענען טיפּיקלי ינאַקטיוו אין דעם שלאָף בינע, אין טייל צו פאַרמייַדן איר פון אַקטינג אויס וואָס ס געשעעניש אין דיין חלומות. רעם שלאָף העלפט מיט לערנען, רעגיאַלייטינג דיין שטימונג, און זכּרון. בעשאַס דעם צייַט דיין מאַרך אויך פּראַסעסאַז וואָס געטראפן דעם טאָג פריער, און קאַנסאַלאַדייץ דיין מעמעריז אַזוי זיי קענען זיין סטאָרד אין דיין לאַנג-טערמין זכּרון.
ווי צו פֿאַרבעסערן דיין רידינגז
ניט ענלעך מער טריט צו העלפן איר באַקומען פּאַסיק, עס איז ניט קלאָר ווי דער טאָג וועג ווי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן רידינגז. דורכאויס די וואך; אָבער, Fitbit טוט פאָרשלאָגן עטלעכע פֿירלייגן אויף וועגן איר קענען פּאַטענטשאַלי פֿאַרבעסערן די נומערן.
- באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. בשעת קאַנסומינג אַלקאָהאָל איידער בעט קען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק, עס קענען אויך בייַשטייַערן צו איר וואַקינג אַרויף אין די נאַכט.
- שאַפֿן אַ רעגולער בעדטיים און וועקן אַרויף צייַט. אויב אַ רעגולער בעדטיים און וועקן זיך צייַט איז אַ אַרויסרופן פֿאַר איר, איר קענען שטעלן דיין פיטביט זיך אַזוי אַז עס דערמאנט איר צו קאָפּ צו בעט אין די זעלבע צייַט יעדער נאַכט, און דעמאָלט דזשענטלי וואַקעס איר אַרויף אין דער מאָרגן מיט אַ ליכט ווייבריישאַן .
איך וויסן פֿאַר מיר, נאָר באַשטעטיקן אַרויף די צוויי אַלאַרמס געמאכט אַ ריזיק חילוק אין מיין שלאָפן. איך אָפט באַקומען געכאפט ארבעטן שפּעט בייַ נאַכט, וואַטשינג נעטפליקס, אָדער טאָן אנדערע זאכן אַרום די הויז. ווייל מיין האַנטגעלענק דזשענטלי זשומען צו זאָגן מיר עס ס צייַט צו באַטראַכטן געגאנגען צו בעט איז אַ פייַן דערמאָנונג, אַפֿילו אויב איך טאָן נישט שטענדיק נעמען זייַן עצה.
צוזאמען די זעלבע שורות, זינט איך אַרבעט פון שטוב, איך אָפֿט לעבן דורך אַ "וועקן אַרויף ווען איר ווילן" פּסיכאָלאָגיע. מייַן אַרומפאָרן איז 10 פֿיס, איך טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען אַ שפּריץ אָדער אַפֿילו טוישן מיין קליידער איידער איך אָנהייבן ארבעטן (אַז ס וואָס לאָנטש ברייקס זענען פֿאַר!), און איך typically וועקן אַרויף געוויינטלעך אַרום 7:00 יעדער טאָג סייַ ווי סייַ. וואָס איז, מאל איך וועקן אַרויף בייַ 7:00 און באַשליסן צו אַ ביסל מער. ווען דאָס כאַפּאַנז מיין 7:30 וועקן אַרויף קענען באַקומען דיינדזשעראַסלי נאָענט צו מיין טיפּיש 8:30 בין אָנהייבן צו די אַרבעט טאָג. מיט מיין פיטביט, איך האָבן שטעלן עס צו דזשענטלי זשומען בייַ 8:00 אויב איך בין נישט אַרויף און מאָווינג. עס ס מין פון אַז לעצט סנוז קנעפּל פון דער מאָרגן צו איבערצייגן מיר אַז יאָ, עס איז אין פאַקט צייַט צו אָנהייבן פאַנגקשאַנינג.
אויב איר'רע רוטינלי בעת קאָנפליקט געטינג גענוג שלאָפן, דעמאָלט עס ס מיסטאָמע צייַט צו גיין זען אַ מעדיציניש פאַכמאַן. דיין רידינגז פון דיין פיטביט קענען מסתּמא זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר דיין דאָקטער צו קוקן אין און באַקומען אַ באַסעלינע געדאַנק פון וואָס דיין ישוז זענען, אַזוי ער אָדער זי קענען רעקאָמענדירן צונעמען שטודיום אָדער טריטמאַנץ פֿאַר איר געגאנגען פאָרויס.