אויב איר שפּיל וידאו שפּילערייַ און דיין הענט אָנהייבן צו שאַטן, איר לויפן די ריזיקירן פון צאָרעס אַ ריפּעטיטיוו דרוק שאָדן וואָס זייַנען ווייטיק און אַפֿילו נאַמנאַס אין דיין הענט. די סימפּטאָמס זענען געפֿירט דורך געשווילעכץ און קאַמפּרעשאַן צוזאמען די קאַרפּעל טונעל, אַ שייד פֿאַר אַ נערוו און עטלעכע טענדאַנז אַז לויפן פון די דלאָניע צו די אַקסל.
עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון טהעראַפּיעס און דעוויסעס בנימצא אַז גיימערז האָבן געניצט צו רעדוצירן דעם ווייטיק; אָבער, אויב איר האָבן באַטייַטיק ווייטיק און נאַמנאַס, איר זאָל באשטימט קאַנסאַלטינג אַ מעדיציניש פאַכמאַן ערשטער-זיי קענען רעקאָמענדירן אויף פּונקט וואָס איר זאָל טאָן אין אייער ספּעציפיש פאַל, און העלפן אַווערטינג אָדער ערנסט שאָדן.
דאָ זענען עטלעכע טהעראַפּיעס און טריטמאַנץ אנדערע האָבן געניצט צו העלפן ווען זייער הענט שאַטן פון גיימינג.
Basic Hand Stretches
גאָרנישט איז מער וויכטיק ווי האַנט סטרעטשיז. אין פאַקט, אויב איר קעסיידער נעמען ברעאַקס פון פּלייינג גאַמעס און ניצן דיין קאָמפּיוטער צו אויסשטרעקן, איר האָבן אַ גוט געלעגנהייַט צו ויסמייַדן פראבלעמען בעסאַכאַקל.
פֿאַר אַ פּראָסט האַנט און דלאָניע אויסשטרעקן: האַלטן דיין האנט אין פראָנט פון איר, דלאָניע פייסינג אַוועק, פינגער שפּיציק אַרויף אָדער אַראָפּ. דעריבער, דזשענטלי ציען דיין פינגער צו איר מיט די אנדערע האַנט. נאָכפאָלגן דעם פינגער אַראָפּ מיט די דלאָניע פייסינג איר, און שטעלן דיין פּאָטער האַנט קעגן די צוריק פון די האַנט איר זענט סטרעטשינג. דזשענטלי ציען דיין האַנט צו איר אַמאָל ווידער.
א ווערייישאַן פון די סטרעטשיז איז צו ציען אויף נאָר די אינדעקס און מיטן פינגער, אַנשטאָט פון אַלע פיר פינגער אין אַמאָל. דעמאָלט טאָן די זעלבע מיט די רינג און מיזיניק פינגער סעפּעראַטלי.
האַנט סטרענגטהענינג
פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג, דער בעסטער זאַך צו נוצן איז טהעראַפּוטטי, וואָס איז ווי אַ גרויס פּילקע פון נאַריש קיט וואָס איר קוועטש. דעם איז אָפט בילכער צו סקוויזינג באַללס אָדער אנדערע דעוויסעס, ווייַל זיי קענען אָנמאַכן איר צו טאָן די זעלבע באַוועגונג אין די זעלבע וועג, וואָס איז נישט גוט ווייַל דאָס איז וואָס די שוואַך אנגעהויבן צו אָנהייבן.
קאַק-אַרויף ספּלינץ
דער האָן-אַרויף שפּיגל ראַפּינג אַרום דיין גראָבער פינגער און האַנט אין אַזאַ אַ וועג אַז איר האָבן צו האַלטן דיין ריסטריקשאַנז אין אַ נייטראַל שטעלע וואָס ראַדוסאַז דרוק אויף די קאַרפּעל טונעל. די קענען מאַכן אַ ריזיק חילוק אין ווי לאַנג עטלעכע מענטשן זענען ביכולת צו אַרבעטן אָן ווייטיק.
נערוו פלאָסינג
אויב איר זענען אין אַ פּלאַץ פון ווייטיק, איר קען דאַרפֿן עטלעכע ערנסט עקסערסייזיז צו באַקומען דיין הענט אין פאָרעם.
איין זאַך איר קענען פּרובירן איז נער פלאָסינג. דעם איז באַוועגונג צו גליטשן די נערוו צוזאמען די קאַרפּעל טונעל. צו טאָן דאָס, פּרובירן האלטן דיין אַרם גלייַך אַראָפּ, דלאָניע פאָרויס און האַנט אַ ביסל אינטשעס פון דיין גוף. דעריבער, פלעקס די האַנטגעלענק צוריק און צוריקקומען עס צו נייטראַל, ווי דיין האַנט איז אַ ביסל פליגל און איר זענט פלאַפּינג עס. טאָן דאָס 30 מאל.
פיזיקאַל טהעראַפּי
אויב איר זען אַ דאָקטער פֿאַר דיין ווייטיק, איינער פון די ערשטער טריטמאַנץ סאַגדזשעסטיד איז גשמיות טעראַפּיע. א פּראָסט גרייַז מענטשן מאַכן ווען טאן גשמיות טעראַפּיע איז סלאַקקינג אַוועק אָדער סטאָפּפּינג ווען זייער ווייטיק הייבט צו ייַנגיין. אַמאָל איר האָבן אַ שאָדן, איר האָבן צו טראַכטן פון עס ווי אַ שטענדיקע זאַך איר מוזן קעסיידער אַרבעטן, אלא ווי עפּעס איר פאַרריכטן איידער געגאנגען צוריק צו נאָרמאַל.
עטלעכע אנדערע טהעראַפּיעס אַז איר קען טרעפן אַרייַננעמען אַלטראַסאַונד און ילעקטראָוסטימיאַליישאַן, און די אָלטערנאַטיוו מעטהאָדס אַקטיווע ריליסט טעקניקס און גראַסטאָן טעכניק.
ערגאָנאָמיקס
איינער פון די בעסטער סאַלושאַנז פֿאַר האַנט און האַנטגעלענק ווייטיק איז צו פּרובירן צו ויסמייַדן עס אין ערשטער אָרט. דאס איז ווו ערגאַנאַמיקס קומט אין.
פֿאַר בייַשפּיל, ווען ארבעטן בייַ די קאָמפּיוטער, איר זאָל האָבן דיין מאָניטאָר און קלאַוויאַטור שטעלן אין אַ געהעריק הייך, און איר זאָל האַלטן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. אויב איר 'רע פּלייינג ווידעא גאַמעס, איר זענט אויך בעסער אַוועק סיטאַד רעכט. צום באַדויערן, רובֿ גיימערז טענד צו שלאָגן די קאַנאַפּע. ויסמייַדן דעם, און זיין וויסנד פון ווי דיין גוף איז פּאַזישאַנינג ווען פּלייינג, ווייַל ווען איר זענט ענגראָססט אין אַ גרויס שפּיל, איר קענען זיין אין די סלאָושי און ומגעלומפּערט שטעלעס פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז פון צייַט אָן אפילו ריאַלייזינג עס, און טהאַץ אַ רעצעפּט פֿאַר אַלע מינים פון גשמיות מאַלאַדיז.
נעמען ברייקס, באַקומען אַרויף, אויסשטרעקן, און גיין אַרום יעדער 20-30 מינוט.
אויב איר שפּיל דיין גאַמעס אויף אַ קאָמפּיוטער בייַ אַ שרייַבטיש, שטעלן דיין קאָמפּיוטער ערגאַנאַמיקלי. אויך די נוצן פון אַ מויז פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז קענען זיין סטרעספאַל אויף דיין האַנט און האַנט. איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ נול-שפּאַנונג מויז ווי די 3 מ ערגאָנאָמיק מאַוס, וואָס איז בייסיקלי אַ קאָנטראָל שטעקן אויף אַ באַזע אַז אַלאַוז איר צו האַלטן דיין האַנט אין אַ ווערטיקאַל, פּאַלם-פייסינג-אין שטעלע.
אנדערע שטאָפּן צו פּרובירן
Anti-inflammatories ווי יבופּראָפען און נאַפּראָקסען (סאָרט נעמען אַדוויל און יוווע, ריספּעקטיוולי) קענען באַפרייַען געשווילעכץ און רעדוצירן ווייטיק.
אייז פּאַקס אָדער אַ באַהיצונג בלאָק קענען אויך העלפן.
אויב איר אויך באַקומען ווייטיק אין דיין פּלייצעס, וואָס קענען פּאַסירן (ספּעציעל מיט די וויי), מאַסאַזש קענען העלפן. געפֿינען אַ ענג, ווייטיקדיק אָרט, שטעלן דיין פינגער אויף אים, דריקן שווער און מאַך דיין פינגער איבער דעם אָרט. טאָן דאָס צען מאל, נאָר אין איין ריכטונג.
רעקאַמענדיד רידינג
אויב איר ווילן צו לערנען מער און געפינען אנדערע סטרעטשיז און עקסערסייזיז, טשעק אויס די צוויי רעקאַמענדיד ביכער
- "פּערמאַנענט פּיין היילן," by Ming Chew
- "מוסקל מעדיסינע," דורך ראָב דעסעפאַנאָ
די ביכער פאָרשלאָגן סטרעטשיז און עקסערסייזיז צו באַפרייַען ווייטיק אין יעדער טייל פון דיין גוף, אַרייַנגערעכנט דיין הענט.