וואָס צו טאָן אויב איר זענט טאַקע האָאָקעד
פאַסעבאָאָק אַדיקשאַן איז ניט אַ פאַקטיש מעדיציניש דיאַגנאָסיס, פון לויף-אָבער ווען אַ געוווינהייטן דיסראַפּץ דיין פיייקייַט צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי, עס איז בייַ מינדסטער אַ פּראָבלעם. ספּענדינג אויך פיל צייַט אויף פאַסעבאָאָק קאַנסומז צייַט וואָס זאל זיין פארבראכט מער כעלטלי און פּראַדאַקטיוולי אויף פאַקטיש, פּנים-צו-פּנים ינטעראַקשאַן, אַרבעט, כאַביז, שפּיל, און מנוחה.
אַזוי, ביסט איר אַדדיקטעד צו פאַסעבאָאָק?
טאַקינג קיין ומלעגאַל געוווינהייטן ריקווייערז זיך-וויסיקייַט. צו אַססעסס צי איר האָבן אַ פאַסעבאָאָק אַדיקשאַן, פרעגן זיך די שאלות:
- צי איך אָפט נוצן פאַסעבאָאָק אַפֿילו ווען איך וויסן עס איז נישט ערלויבט - פֿאַר בייַשפּיל, בייַ די אָפיס?
- צי איך פילן געטריבן צו פּאָסטן ווו איך בין אָדער וואָס איך בין טאן מער ווי אַמאָל אַ טאָג?
- טוט מיין ופמערקזאַמקייט צו פאַסעבאָאָק נעמען אַוועק צייַט פון פאַקטיש-לעבן געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן (פֿאַר בייַשפּיל, פּאָסטינג פאָטאָס פון אַ פּאַרטיי בשעת בייַ די פּאַרטיי)?
- צי איך אָפט ווינט אַרויף ספּענדינג מער צייַט אויף פאַסעבאָאָק ווי איך'ד ערידזשנאַלי פּלאַננעד?
- צי איך בלייבן אַרויף שפּעט אָדער באַקומען אַרויף פרי צו לייענען אָדער פּאָסטן?
- צי איך אָבסעסס איבער ריאַקשאַנז צו מיין הודעות, טשעק אָפט פֿאַר באַמערקונגען?
- צי איך לעבן מאל געשעענישן דורך מיין טעלעפאָן ס אַפּאַראַט, גענומען און פּאָוסטינג פאָטאָס אַנשטאָט פון יקספּיריאַנסינג וואָס ס געגאנגען אויף אַרום מיר?
- צי איך אָפט ווערן עמברייד אין דיספּיוץ אויף פאַסעבאָאָק?
- בין איך ביכולת צו איגנאָרירן נאָוטאַפאַקיישאַנז ווען איך דאַרפֿן צו טאָן עפּעס אַנדערש?
- צי איך פאַרברענגען מער ווי צוויי שעה אויף פאַסעבאָאָק אַ טאָג (עקסקלודינג געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַרבעט - פֿאַר בייַשפּיל, פּאָסטינג אויף ביכאַף פון דיין פירמע)?
טאַקקלע דיין פאַסעבאָאָק אַדיקשאַן
צו פּאַראַפראַז אַן אַלט ליד, עס מוזן זיין 50 וועגן צו שלאָגן דעם פּראָבלעם און וואָס אַרבעט פֿאַר אנדערע קען נישט אַרבעטן פֿאַר איר. געבן די פינף געדאנקען אַ שאָס צו געפֿינען וואָס העלפט איר האַלטן פיטערינג אַוועק דיין לעבן אויף די וועלט 'ס גרעסטער געזעלשאַפטלעך נעץ .
01 פון 05
האַלטן אַ פאַסעבאָאָק צייט דזשאָורנאַל
שטעלן אַ ווירטואַל שרעק זייגער אויף דיין סמאַרטפאָנע אָדער קאָמפּיוטער יעדער צייַט איר גיט איבער צו קוקן אויף פאַסעבאָאָק. ווען איר האַלטן, קאָנטראָלירן די שרעק זייגער און שרייַבן אַראָפּ די סומע פון צייַט איר האָט פארבראכט אויף פאַסעבאָאָק. שטעלן אַ וואכנשריפט שיעור (זעקס שעה וואָלט זיין שעפע) און שטעלן אויס זיך שטראָף ווען איר גיין איבער.
02 פון 05
פרובירט פאַסעבאָאָק-בלאַקינג ווייכווארג
אָפּלאָדירן און ינסטאַלירן איינער פון די פילע ווייכווארג מגילה אַז פאַרשפּאַרן צוטריט צו פאַסעבאָאָק און אנדערע אינטערנעט צייַט-וועטער אויף דיין קאָמפּיוטער.
Self Control, פֿאַר בייַשפּיל, איז אַן אַפּלאַקיישאַן פֿאַר עפּל קאָמפּיוטערס אַז פּריווענץ צוטריט צו Email אָדער באַזונדער וועבסיטעס פֿאַר קיין סומע פון צייַט איר קלייַבן.
אנדערע אַפּפּס צו פּרובירן אַרייַננעמען ColdTurkey and Facebook Limiter. רובֿ פון די מגילה מאַכן עס גרינג צו ונבלאָקק פאַסעבאָאָק, אויך.
03 פון 05
באַקומען הילף פון דיין פריינט
בעטן עמעצער איר צוטרוי צו שטעלן אַ נייַ פּאַראָל פֿאַר דיין פאַסעבאָאָק חשבון און צוזאָג צו באַהאַלטן עס פֿאַר בייַ מינדסטער אַ וואָך אָדער צוויי. דעם אופֿן קען זיין נידעריק-טעק, אָבער עס איז ביליק, גרינג און עפעקטיוו.
04 פון 05
Deactivate Facebook
אויב גאָרניט פון די אויבן העלפט, דאַן צייכן אין פאַסעבאָאָק און פאָרזעצן צונויפגיסן אָדער דיאַקטיווייט דיין פאַסעבאָאָק חשבון. צו טאָן דאָס, גיין צו דיין אַלגעמיין אַקאַונט סעטטינגס בלאַט און גיט Manage Account . דערנאָך, גיט די אָפּלייקענונג אַקאַונט צו ופהענגען עס ביז איר גרייט צו צוריקקומען. דעם ריקווייערז ריזיק זיך-קאָנטראָל, ווייַל אַלע איר האָבן צו טאָן צו רעאַגירן דיין פאַסעבאָאָק איז צייכן אין.
05 פון 05
דיליט דיין פאַסעבאָאָק אַקאַונט
אויב אַלע אַנדערש פיילז, גיין פֿאַר די יאָדער אָפּציע און ויסמעקן דיין חשבון. קיינער וועט זיין נאָוטאַפייד, און קיין איינער וועט זיין ביכולת צו זען דיין אינפֿאָרמאַציע ענימאָר, כאָטש עס קען נעמען פאַסעבאָאָק אַרויף צו 90 טעג צו גאָר ויסמעקן אַלע דיין אינפֿאָרמאַציע.
איידער איר טאָן דאָס, כאָטש, באַשליסן צי איר וואָלט ווי צו ראַטעווען דיין פּראָפיל אינפֿאָרמאַציע, הודעות, פאָטאָס און אנדערע יטעמס איר ווע אַרייַנגעשיקט. פאַסעבאָאָק גיט איר די אָפּציע צו אָפּלאָדירן אַ אַרקייוו. נאָר גיין צו די אַלגעמיינע אַקאַונט סעטטינגס בלאַט און דריקט אויף אראפקאפיע אַ קאָפּיע פון דיין פאַסעבאָאָק דאַטן .
עטלעכע קען זען דיליטינג דיין פאַסעבאָאָק חשבון ווי דער עקוויוואַלענט פון געזעלשאַפטלעך זעלבסטמאָרד, אָבער דאָס איז אַ ביסל מעלאַדראַמאַטיק. פֿאַר עטלעכע, דיליטינג אַ פאַסעבאָאָק חשבון אַקשלי קען זיין אַ וועג צו אָטעמען ניו לעבן אין "פאַקטיש" לעבן. מער "