זען אויב דעם Couch-צו-5 ק פליסנדיק אַפּ איז רעכט פֿאַר איר און דיין צילן
פליסנדיק אַפּפּס זענען גאַנץ פאָלקס נאָוואַדייַס, און עס זענען פילע צו קלייַבן פון. דער חילוק צווישן C25K (Couch to 5K) און פילע פון די בעסטער iPhone פליסנדיק אַפּפּס איז אַז בשעת די אַפּפּס קענען שפּור דיין לויפן, זיי טאָן ניט זאָגן איר ווי פיל צו לויפן אָדער ווי אָפט. די C25K אַפּ איז אַ גרויס ברירה פֿאַר נייַע ראַנערז ווייַל עס קאַמביינז אַן גרינג-צו-נאָכפאָלגן אָנהייבער ס פּלאַן מיט די יפאָנע ס גפּס קייפּאַבילאַטיז.
קויפן בייַ יטונעס
וואָס איז ק 25 ק?
דער C25K אַפּ דיליווערז אַ לייַטיש אָנהייבער פּלאַנעווען מיט דער ציל פון באַקומען איר אַוועק די קאַנאַפּע און פליסנדיק אַ 5 ק - 3.1 מייל - אין נייַן וואָכן. די טריינינג פּלאַן כולל דרייַ ווערקאַוץ פּער וואָך. סטאַרטינג אויף דער ערשטער טאָג פון איין וואָך, איר בייַטנ לויט דער ריי 60 סעקונדעס פון פליסנדיק מיט 90 סעקונדעס פון גיין פֿאַר 20 מינוט, plus a five-minute warm-up and five-minute cool down. ווי די וואָכן פּראָגרעס, איר וועט אָנהייבן פליסנדיק מער און גיין ווייניקער ביז איר זענט דזשאַגינג פֿאַר אַ גאַנץ 30 מינוט.
ווען איר קאַטער די C25K אַפּ, איר קענען אויסקלייַבן די צונעמען וואָרקאָוט צוזאמען די דנאָ פון דעם עקראַן. שפּונט אָנהייב אויף די וואָרקאָוט בלאַט און קול פּראַמפּס פירן איר דורך דיין לויפן. די אַפּ דערציילט איר אַלץ, אַרייַנגערעכנט ווען צו גיין און ווען צו לויפן. נאָך פאַרענדיקן אַ ווערקאַוט, אַ קליין קנעפּל אין די דנאָ פון דעם עקראַן טורנס גרין, וואָס מאכט עס גרינג צו האַלטן שפּור פון וואָס ווערקאַוץ איר האָבן שוין געענדיקט.
פּלייַינג מוזיק בשעת פליסנדיק
די ק 25 ק אַפּ ינטאַגרייץ מיט דיין מוזיק אַפּ, פּאַנדאָראַ און ספּאָטיפי אַזוי איר קענען הערן צו מוזיק בשעת איר לויפן. איר קאָנטראָל די מוזיק רעכט פון דער וואָרקאָוט בלאַט, אַרייַנגערעכנט סקיפּינג לידער אָדער פּאָזיסינג דיין פּלייַליסט. איר קענען אַפֿילו קאָנטראָלירן דעם באַנד אָן ינעראַפּטינג דיין ווערקאַוט. פאַסעבאָאָק, טוויטטער און ינסטאַגראַם ינטאַגריישאַן איז אנדערן פּלוס. די אַפּ אויטאָמאַטיש טיילן דיין וואָרקאָוט פּראָגרעס מיט פריינט אויב איר געבן דעם שטריך אין די סעטטינגס מעניו.
טראַקינג פּאַס און ווייַטקייט
דורך די אַדוואַנטאַגעס פון די יפאָנע ס געבויט-אין גפּס, די ק 25 ק טראַקס דיין ווייַטקייט, גאַנג, און קאַלאָריעס. די אַפּ איז פּינטלעך און שנעל צו פאַרלייגן אַ קשר. עטלעכע ראַנערז קענען געפֿינען איינער אָדער מער פון די וואכנשריפט ינקריסאַז שווער צו שעפּן. ראַנערז זענען ערלויבט צו איבערחזרן שווער וואָכן אויב דאָס אַקערז.
די דנאָ שורה
די C25K אַפּ פֿאַר ידעאַל פֿאַר ביגינערז. דער טריינינג פּלאַן איז אַ קלוג וועג צו ביסלעכווייַז בויען אַרויף דיין פליסנדיק מיילידזש, און די אַפּ כולל אַ בינטל פון ניפטי פֿעיִקייטן, אַזאַ ווי אַ ינאַגרייטיד מוזיק פּלייַליסט. עס איז אויך גרינג צו נוצן און איז אַפאָרדאַבאַל. אָבער, נאָך איר פאַרענדיקן דעם פּראָגראַם, איר קען וועלן אַ אַנדערש פליסנדיק אַפּ. אויך ליווינג ק 25 ק פליסנדיק אין דער הינטערגרונט דיפּלאַץ די באַטאַרייע לעבן פון דיין טעלעפאָן.
וואָס איר דאַרפֿן
די C25K אַפּ אַרבעט מיט די יפאָנע, יפּאָד פאַרבינדן און יפּאַד פליסנדיק יאָס 8.0 אָדער שפּעטער. ינטעגראַטיאָן פֿאַר דרינענדיק טרעדמילז אַרייַנגערעכנט פֿאַר די יפּאַד.