די עפּל היט קענען העלפן איר דערגרייכן דיין טויגיקייַט צילן
די עפּל וואַך קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג ווען עס קומט צו באַקומען פּאַסיק , ביטנייַ איר נוצן עס ריכטיק. די וואַך קענען מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ און באַוועגונג, ווי געזונט העלפן פירן איר צו ימפּרוווינג דיין ווערקאַוץ, ווי לאַנג ווי איר לאָזן עס.פֿאַר ניצן די עפּל היט ווי טייל פון מיין טויגיקייַט רוטין איבער די לעצטע יאָר איך ווע קומען אַרויף מיט אַ ביסל טרינקגעלט איך טראַכטן איר קען געפֿינען נוציק ווען ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין.
שטעלן אַ אַטשיעאַבלע ציל
די וויקלי ציל אָפּציע איז איינער פון די בעסטער פֿעיִקייטן פון די עפּל וואַך ווען עס קומט צו טויגיקייַט . יעדער וואָך איר קענען שטעלן נייַ צילן ווען עס קומט צו די סומע פון צייַט איר געניטונג, די סומע פון צייַט איר מאַך, און אפילו די סומע פון צייַט איר פאַרברענגען שטייענדיק. אין די סוף פון די וואָך, די וואַך וועט געבן איר אַ מעלדונג פון ווי איר האט צו דערגרייכן די צילן, און פאָרשלאָגן אַ פאָרשלאָג פֿאַר אַ רעאַליסטיש ציל פֿאַר די ווייַטער וואָך באזירט אויף ווי איר האָט.
אַז רעאַליסטיש ציל טייל איז קריטיש. ווען איך ערשטער סטאַרטעד ניצן די עפּל היט איך קיקט זאכן אַוועק מיט אַ טעגלעך קאַלאָריעס ברענען ציל פון 1000. בשעת אַז ס אַוואַדע אַ גוט ציל, עס איז געווען וועג אויך הויך פֿאַר מיין פאָרשטעלן טעטיקייט גלייַך אין דער צייַט. די רעזולטאטן? איך ניט אַנדערש צו דערגרייכן עס יעדער טאָג. נישט פּונקט אַ מאָוטאַווייטינג דערפאַרונג. איך איז געווען געניצט צו מיין פיטביט ווו קאַלאָריע צילן אַרייַננעמען ניט בלויז די קאַלאָריעס איר ברענען פון באַוועגונג אָבער אויך די אָנעס איר ברענען נאָר זיצן הינטער דיין שרייַבטיש. איך טראַכטן איך איז געווען ברענען אַ פּלאַץ ווייניקער פון באַוועגונג, ווי איך געדאַנק, און די דערווייַז איז געווען אויף מיין האַנטגעלענק.
נאָך מיין ערשטער וואָכן פון דורכפאַל, איך גענומען די עפּל היט ס עצה און געגאנגען מיט אַ פיל מער רעאַליסטיש ציל: 500. אַמאָל איך שלאָגן אַז פֿאַר די גאנצע וואָך די עפּל וואַך סאַגדזשעסטיד איך גיין אַרויף צו 550, און דעמאָלט 600, יווענטשאַוואַלי געפונען זיך בייַ אַ טעגלעך ציל איצט פון איבער 1000. איך פּונקט דארף צו ביסלעכווייַז באַקומען דאָרט.
גרינג עס
אַז גראַדזשואַל פּראַגרעשאַן איז שליסל. ווען איר שטעלן אַ ציל פֿאַר זיך אויך הויך, זיין פון געניטונג אָדער אַנדערש, איר שטעלן זיך אַרויף פֿאַר דורכפאַל און אַנטוישונג. פֿאַר מיר, אויב איך האָבן צו פאַרלאָזן צו באַגעגעניש מיין מאַך ציל טאָג נאָך טאָג איך וואָלט האָבן לעצטנס גאַט דיסקאַווערד און פארלאזן דעם שטריך לעגאַמרע. אַז וואָלט נישט האָבן געהאָלפֿן מיין געזונט פֿאַר זיכער.
שטעלן אַ ציל דיין ערשטער וואָך אַז ס באשטימט אַטשיוואַבלע. זיכער, איר וועט שלאָגן עס יעדער טאָג, אָבער טראַכטן וועגן ווי מצליח און מאָוטאַווייטאַד איר וועט פילן אַמאָל איר טאָן. אַמאָל איר ווע געניצט די עפּל וואכט פֿאַר אַ וואָך עס וועט אויך באַקומען אַ פילן פֿאַר ווי איר מאַך און אָנהייבן צו מאַכן קלוג פֿירלייגן פֿאַר די צוקונפֿט. אַז מיטל אַז כאָטש דיין ציל איין וואָך איינער איז געווען בלויז 300 קאַלאָריעס, די עפּל וואכט זאל צוריקקומען נאָך געזען ווי איר מאַך און פֿאָרשלאָגן אַ דראַמאַטיק פאַרגרעסערן די ווייַטער וואָך צו 600 אָדער מער.
קוק אויס אונדזער פאַרגלייַך פון די עפּל היט ווס. פיטביט ס בלאַזע סמאַרטוואַטטש
ווען איר טאָן זעץ זיך אַרויף, טאָן עטלעכע ינקראַמענאַלי אלא ווי טריינג צו גיין ריזיק אין אַ איין וואָך. אין דיין וואכנשריפט באַריכט, די עפּל היט וועט לאָזן איר וויסן ווי פיל איר אריבערגעפארן יעדער טאָג די וואָך פריער, און מאַכן אַ פאָרשלאָג אויף וואָס די רעכט פאַרגרעסערן (אָדער פאַרקלענערן) זאָל זיין פֿאַר דיין נייַ וואכנשריפט ציל. Listen. פֿאַר אַ לאַנג צייַט איך איז געווען קאַנווינסט אַז איך געוואוסט בעסער, און שטעלן צילן וואָס זענען געווען אויך הויך אָדער צו נידעריק פֿאַר וואָס איך דארף. די עפּל היט איז ממש פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו ווי איר מאַך אַלע טאָג יעדער טאָג (ווי לאַנג ווי איר טראָגן עס). צוטרוי זייַן געדאַנק אויף וואָס אַ צונעמען ציל איז.
איך אויך רעקאָמענדירן גענומען אַ קוק בייַ די וואכנשריפט באַריכט און באמערקן וואָס טעג איר זענען רובֿ אַקטיוו, און וואָס טעג איר טענד צו לויז אַוועק. אין עטלעכע קאַסעס, טעג וואָס איך געדאַנק איך געווען פערלי אַקטיוו זענען עטלעכע פון מיין לאָואַסט פּערפאָרמערז. איך וויסן אַז איך שטענדיק טענד צו ווייניקער אויף סונדייַס, פֿאַר בייַשפּיל, איז ענקערידזשמאַנט צו גיין פֿאַר אַ לויפן אין דער מאָרגן איידער איך פאַרענטפערן אין מיין טראדיציאנעלן בינגע וואַטשינג רוטין אין סדר צו באַקומען מיין נומערן אַרויף. לערנען טרענדס וועגן זיך איז איינער פון די מערסט שטאַרק מכשירים איר קענען האָבן צו מאַכן זיך, און דיין ווערקאַוט רוטינז, בעסער. און לאָזן ס זיין ערלעך: עס איז עפּעס באמת סאַטיספייינג וועגן קאַמפּליטינג אַלע יענע קרייזן
ניצן די וואָרקאָוט אַפּ
פּונקט ווי באַשטעטיקן צילן פֿאַר די וואָך זענען וויכטיק, באַשטעטיקן צילן פֿאַר דיין יחיד ווערקאַוץ קענען זיין אַ ויסגעצייכנט מאָטיוואַטאָר ווי געזונט. דער וואָרקאָוט אַפּ האלט שפּור פון יעדער פון דיין ווערקאַוץ, און לעץ איר וויסן איידער איר אָנהייב אַ נייַ איינער וואָס דיין קאַלאָריע פאַרברענען איז געווען פֿאַר די לעצטע. דאָ ס אַ טוטאָריאַל אויף ווי צו נוצן עס .
עס סאָונדס ווי אַ קליין זאַך, אָבער באַמפּינג אַרויף דיין קאַלאָריע פאַרברענען ציל דורך אַפֿילו בלויז 25-50 קאַלאָריעס אַ ווערקאַוט קענען מאַכן אַ ריזיק חילוק איבער צייַט. איך סטאַרטעד באַמפּינג זאכן אַרויף פֿאַר גיין מיט מיין הונט אין דער מאָרגן. אונדזער 100 קאַלאָריע גיין געשווינד פארקערט אין אַ 200-קאַלאָריע גיין, און שפּעטער 250. די פאַרגרעסערן איז קליין. איך טראַכטן איך קען באַמפּט די ציל אַרויף דורך 25 קאַלאָריעס יעדער מאָל מיר כעדאַד אויס, און מאל ניט בייַ אַלע. דורך שטענדיק פאָרסינג זיך צו דערגרייכן די זעלבע ציל איך האט אויף אונדזער לעצט גיין; אָבער, איך יווענטשאַוואַלי גאַט זיך אין די רוטין פון גענומען 300-קאַלאָריע גייט יעדער מאָרגן. אַוואַדע קליין, אָבער אַז ס דרייַיק וואָס מיר זענען טאן ווען מיר אנגעהויבן, און עס באשטימט מוסיף אַרויף.
דער זעלביקער אופֿן קענען זיין געניצט פֿאַר פליסנדיק אָדער אפילו היטטינג די יליפּטיקאַל. יעדער מאָל איר טאָן אַ ווערקאַוט, ציל צו שטופּן זיך נאָר אַ קליינטשיק ביסל ווייַטער. מיט אַ סופּער קליינטשיק שטופּן יעדער טאָג, אַלע די קליינטשיק ינקריסאַז וועט לייגן אַרויף צו איין ריזיק איינער איבער צייַט, און טשאַנסעס זענען איר וועט נישט אַפֿילו באַמערקן. און די ביסט נאָר די געבויט-אין וואָרקאָוט אַפּ פֿעיִקייטן. דריט פּאַרטיעס האָבן געמאכט עטלעכע אַמייזינג טויגיקייַט אַפּפּס פֿאַר עפּל היטל .
אַקטואַללי סטאַנד אַרויף ווען די וואַך דערציילט איר צו
איינער ריזיק אויג אָפּענער פֿאַר מיר מיט די עפּל וואַך איז געווען ווען עס געקומען צו שטייענדיק. די וואַך סאַגדזשעסץ אַז איר שטיין אַרויף פֿאַר אַ מינוט אויס פון די שעה, 12 שעה אַ טאָג. אויב איר האט געבעטן מיר ווי אָפט איך געשטאנען איידער איך גאַט די וואַך, איך מיסטאָמע וואָלט (זיכער) דערציילט איר אַז איך באשטימט טרעפן דעם ציל יעדער טאָג אָן קשיא. יינגל, איך בין פאַלש.
ווי אַ שרייבער, איך פאַרברענגען אַ טאָן פון צייַט יעדער טאָג אין מיין שרייַבטיש. אָדער איך בין ארבעטן אויף אַ געשיכטע, סערפינג די וועב קוקן פֿאַר מיין ווייַטער גרויס געדאַנק (אָדער לאָזן ס זיין ערלעך זען וואָס מיין פריינט זענען אַרויף צו פאַסעבאָאָק), אָדער גערעדט אויף די טעלעפאָנירן מיט אַ מקור - די גרויסע זאַך אַלץ איך טאָן אין פּראָסט איז אַז עס ינוואַלווז אַ שטול.
בשעת איך באשטימט באַקומען אַרויף צו באַקומען מער קאַווע אָדער גיין צו די רעסטאָראַן פערלי אָפֿט, דאָס איז נישט פאקטיש אַז אָפט ווען איר פּאַסיק עס אין די גרויס בילד פון מיין טאָג. ווען איך ערשטער אנגעהויבן טראָגן די וואַך איך יגנאָרירט די אַרטיקלען סאַגדזשעסטינג איך שטיין אַרויף, און געפונען אַז עטלעכע טעג איך וואָלט נאָר באַקומען צו 6 אָדער 7 שעה אין דעם טאָג אַז איך האט געשטאנען איין מינוט פון. אַז ס 'פיל, פיל נידעריקער ווי איך ערידזשנאַלי אַנטיסאַפּייטיד.
איצט ווען די וואַך פּינגס מיר צו פֿאָרשלאָגן איך שטיין אַרויף, איך עמעס באַטראַכטן עס. זיכער, מאל איך בין אין די מיטל פון אַ פּרויעקט און האַלטן מאָווינג צוזאמען, אָבער אנדערע איך בין מיינדלאַסלי זיצן אָדער בייַ מיין שרייַבטיש אָדער אין אַ באַר מיט פריינט און קען לייכט שטיין פֿאַר אַ ביסל מינוט. איך בין אפילו קאָנסידערינג באַשטעטיקן אַרויף אַ שטייענדיק שרייַבטיש אין מיין היים אָפיס צו נוצן ינטערמיטאַנטלי איבער דעם טאָג ווי געזונט. ניט שטייענדיק און מאָווינג אָפט גענוג איז נישט אַ פּראָבלעם איך איינגעזען איך האט, אָבער נישט עס איז זייער לייכט קערעקטאַד (און טראַקקאַבלע!) וואָס איך ליבע.
האַרץ געזונט
די מאַכט פון טראָגן אַ האַרץ קורס סענסער אויף מיין האַנטגעלידט לעצטנס געקומען אין אַ אומגעריכט אָרט: מיין דאָקטער 'ס אָפיס. איך אנגעהויבן אויף אַ נייַ מעדאַקיישאַן וועגן אַ יאָר צוריק. בעשאַס מיין יאָריק קאָנטראָל, פֿראגן איז געווען וועגן וואָס מיין נאָרמאַל האַרץ טעמפּאָ איז, און צי עס איז געוואקסן איבער די לעצטע יאָר.
פאר די עפּל היט, איך בין 100% זיכער איך וואָלט נישט האָבן שוין קענען צו ענטפֿערן אַז קשיא. איך האט אַ שיין יקערדיק געדאַנק פון וואָס מיין רעסטינג האַרץ קורס טיפּיקלי. צי האָט איך טשעק יעדער טאָג? Absolutely not. און איך קיינמאָל רעקאָרדעד עס ערגעץ. אויב אַ פאַרגרעסערן געטראפן איבער די לויף פון די יאָר איך מסתּמא וואָלט נישט באַמערקן אין אַלע (סייַדן עס איז געווען אַ זייער דראַמאַטיק און פּלוצעמדיק איינער). דורך ניצן די עפּל וואכט יעדער טאָג איך פאקטיש געהאט אַ רעקאָרד איך קען ווייַזן מיין דאָקטער פון ממש כּמעט יעדער טאָג פון די לעצטע יאָר.
מיר זענען ביכולת צו זען וואָס מיין רעסטינג און הויך האַרץ ראַטעס זענען צוריק דעמאָלט, און פאַרגלייַכן זיי צו וואָס ס געגאנגען אויף איצט. דער ענטפער איז געווען די זעלבע, אָבער איך קען נישט האָבן צו זיכער צו געבן אַז ענטפֿערן אָן די געזונט אַפּ אויף מיין יפאָנע און דאַטן פון מיין עפּל היט. עס איז עפּעס ביידע מאַדזשיקאַל און שטאַרק וועגן וואָס.
געפֿינען דיין גראָאָווע
דער בעסטער וועג צו נוצן די עפּל וואַך צו באַקומען פּאַסיק איז צו פשוט ניצן עס. דורך אַפֿילו בלויז טראָגן די וואַך יעדער טאָג איר וועט געווינען ינסייץ אין ווי איר מאַך אַד ווען איר קענען נוצן צו העלפן פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייַט איבער צייַט און דערגרייכן דיין אייגן פּערזענלעך צילן, וועלכער זיי קען זיין.