שפּור אייער פאַוואָריטע סטאַץ מיט אָדער אָן אַ אַקטיוויטי טראַקער
אויב איר ווילן צו האַלטן טאַבס אויף טעטיקייט מעטריק אַזאַ ווי ווי פילע טריט איר נעמען און ווי פילע קאַלאָריעס איר ברענען, איר האָבן קיין פעלן פון אָפּציעס. איר קען ינוועסטירן אין אַ סטאַנדאַלאָנע טויגיקייַט טראַקער , אָדער איר קען קלייַבן צו אָפּלאָדירן איינער פון הונדערטער פון אַפּפּס אַז לעוועראַגעס די געבויט-אין סענסאָרס אויף דיין סמאַרטפאָנע צו באַפרייַען אַקטיוויטי סטאַץ. אויב איר האָבן אַ יפאָנע , אָבער, איר זאל וועלן צו אָנהייבן מיט די געזונט אַפּ וואָס קומט פאַר-אינסטאַלירן אויף דיין מיטל.
אַ הקדמה צו די געזונט אַפּ
איר וועט געפֿינען די געזונט אַפּ איז שוין אויף דיין יפאָנע ; איר טאָן ניט האָבן צו אָפּלאָדירן עס ווען איר קויפן אַ נייַ איינער. אויב איר האָבן אַ יפאָנע 4 ס אָדער עפּעס מער פריש ווי אַז מאָדעל, איר וועט קענען צו נוצן די געזונט אַפּ. עס וועט אויך אַרבעטן אויף אַ פינפט-דור (אָדער שפּעטער) יפּאָד פאַרבינדן . דער לאָגאָ איז אַ ראָזעווע האַרץ אויף אַ ווייַס הינטערגרונט.
געזונט איז צעטיילט אין פיר הויפּט סעקשאַנז, וואָס איך וועט דיסקוטירן אונטן. ערשטער, כאָטש, דאָ זענען עטלעכע סיבות וואָס עס איז ווערט יקספּלאָרינג די אַפּ:
- עס טראַקס יקערדיק טעטיקייט אַזאַ ווי טריט, פלייץ קליימד און גיין און פליסנדיק ווייַטקייט. אַזוי אויב איר ניטאָ פֿאַר אַ לאַנג גיין און איר זענט נישט טראָגן אַ טויגיקייַט טראַקער, איר קענען נאָך באַקומען אַ געפיל פון ווי פיל טעטיקייט וואָס איר האָט געענדיקט.
- עס ינטאַגרייץ מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע אַפּפּס - פון Nike + Run Club צו Runkeeper to Strava - אַזוי קיין אנדערע אינפֿאָרמאַציע און מעטריקס איר שפּור דורך די דאַונלאָודז וועט זיין שפיגלט אין די
- געזונט אַפּ. אויב איר האָט עפּל היט, עס וועט אויך ציען אין אַלע סטאַץ וואָס זענען טראַקקעד דורך דיין וועראַבאַל.
- עס לעץ איר שאַפֿן אַ מעדיציניש שייַן, וואָס איז בייסיקלי יקערדיק אינפֿאָרמאַציע וועגן איר וואָס קען זיין האַנטיק אין אַ מעדיציניש נויטפאַל. ינפּוט דיין מעדיציניש אַלערדזשיז, באדינגונגען און אַלערדזשיז, און ספּעציפיצירן אַז איר ווילן דעם אינפֿאָרמאַציע צו זיין קענטיק אין אַ נויטפאַל אַפֿילו אויב איר טעלעפאָנירן איז פארשפארט.
איידער מיר באַקומען אין אַ דיפּער ונטערטוקנ זיך פון יעדער אָפּטיילונג פון די געזונט אַפּ, עס ס ווערט פּוינטינג אַז די געזונט אַפּ וואָס מיר דיסקוטירן דאָ איז ניט די זעלבע ווי אַקטיוויטי אַפּ. איר קען הערן ביידע פון די אַפּפּס אין דער שמועס וועגן פיטנעסס-טראַקינג מיט עפּל פּראָדוקטן, אָבער די צוויי זענען נישט ינטערטשיינדזשאַבאַל. דער געזונט אַפּלאַקיישאַן איז וואָס איר וועט געפֿינען אויף יפאָנעס און יפּאָד פאַרבינדן, אָבער די טעטיקייט אַפּ איז יינציק פֿאַר די עפּל היט .
דאָ ס אַ קוק בייַ די פיר סעקשאַנז פון די געזונט אַפּ. באַמערקונג אַז יעדער אָפּטיילונג כולל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר באַטייַטיק דריט-טיילווייַז אַפּפּס וואָס ויסשטימען מיט געזונט, אַזוי אויב איר ווילן צו באַקומען אין קאַלאָריע קאַונטינג אָדער אנדערע דערנערונג-פאָוקיסט געביטן אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, איר וועט האָבן עטלעכע גיידאַנס.
טעטיקייט
די אַקטיוויטי אָפּטיילונג פון די געזונט אַפּ אַפּראַגייץ אַלע אַקטיוויטעטן פון דיין פאַרשידן מקורים. דיין יפאָנע אָדער יפּאָד ריר איז איין מקור, בשעת טויגיקייַט אַפּפּס און די עפּל וואַך זענען פּאָטענציעל נאָך מקורים. אויב איר זענט אינטערעסירט אין טראַקינג דיין ווערקאַוט סטאַץ, דאָס איז דער טייל פון די אַפּ וואָס וועט זיין פון די מערסט אינטערעסירט צו איר.
איר קענען זען דיין טעטיקייט דאַטע (אַרייַנגערעכנט טריט, פלייץ קליימד און מער) דורך די טאָג, דורך די וואָך, דורך די חודש אָדער דורך די יאָר. אַזוי אויב איר זענט אינטערעסירט אין דיסקאַווערינג קיין פּאַטערנז אין דיין וואָרקאָוט נאַטור, איר וועט באשטימט קענען צו טאָן אַזוי מיט דעם אַפּ. אויב איר האָט אַ עפּל וואַך, איר וועט זען דיין פּראָגרעס צו טעגלעך צילן (ווי 30 מינוט פון געניטונג און שטייענדיק אַרויף אַמאָל פּער שעה) ווייַזן אין דער אַקטיוויטי אָפּטיילונג.
Mindfulness
ווייַטער אַרויף איז די מיינדפולנעסס אָפּטיילונג, וואָס האלט שפּור פון ווי פיל צייַט איר פאַרברענגען ניצן אָפּרו- און מעדיטיישאַנז-פאָוקיסט אַפּפּס. דאָס קען נישט זיין ווי באַטייַטיק צו איר ווי די אַקטיוויטעטן-טראַקינג אָפּטיילונג יקספּלאָרד אויבן, אָבער אויב איינער פון דיין צילן איז צו פאַרמינערן דיין דרוק לעוועלס, עס קען זיין האַנטיק צו האָבן דעם געצייַג פֿאַר בעכעסקעם שפּור פון דיין טעגלעך פּראָגרעס.
נוטרישאַן
דעם אָפּטיילונג קען זיין געזונט האַנט אין האַנט מיט די אַקטיוויטי חלק פון די געזונט אַפּ, ספּעציעל אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. ווי מיט מינדפולנעסס, אויב איר טאָן ניט האָבן קיין באַטייַטיק אַפּס אינסטאַלירן אויף דיין קאַמפּאַטאַבאַל עפּל מיטל, דעם געגנט וועט זיין גאָר ליידיק. אָבער, אַמאָל איר אָפּלאָדירן און אָנהייבן ניצן אַפּפּס ווי קאַלאָריע קאָונטער & דיעט טראַקער, ליפעסוו און לוס עס !, דער נוטרישאַן אָפּטיילונג וועט אַרויסווייַזן קאַלאָריעס געגעסן צוזאמען מיט דיין ינטייק פון אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ, פון ביאָטין צו פּרעסן.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז בשעת די געזונט אַפּ קענען ווייַזן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון טויגיקייַט און דערנערונג דאַטן, טאָן ניט דערוואַרטן עס אַלע צו זיין אָטאַמייטיד. בשעת די אַפּ וועט אויטאָמאַטיש שפּור די יקערדיק מעטריקס, איר וועט דאַרפֿן צו מאַניואַלי אַרייַנמעקן דיין מילז - מיר זענען ליידער ניט נאָך לעבעדיק אין אַ וועלט ווו אונדזער גאַדזשאַץ ביסט "קלוג" גענוג צו אויטאָמאַטיש דערקענען וואָס מיר זענען געגעסן און ווי פילע קאַלאָריעס עס כּולל.
שלאָף
די לעצט אָפּטיילונג פון די געזונט אַפּ אַפּ איז פאָוקיסט אויף ווי פיל מנוחה איר באַקומען. אויב טראַקינג די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון דיין ZZZs איז אַ העכסט בילכערקייַט, איר וועט מסתּמא ווילן צו ינוועסטירן אין אַ טויגיקייַט טראַקער מיט שלאָפן-טראַקינג פאַנגקשאַנאַליטי . פילע רעקאַמענדיד אַפּפּס געפונען אין דעם אָפּטיילונג זענען שנייַדער-געמאכט פֿאַר שלאָפן-טראַקינג גאַדזשאַץ, אָבער איר קענען אויך מאַניואַלי אַרייַן אין דיין עסטימאַטעד שלאָפן צייַט און מיינונג טרענדס איבער צייַט.
עצות פֿאַר געטינג סטאַרטעד מיט די געזונט אַפּ
ווי דערמאנט אויבן, פילע פֿעיִקייטן געבונדן אין געזונט דאַרפן ניצן דריט טיילווייַז אַפּפּס אָדער אַפֿילו ווערינג אַ טעטיקייט טרייקער. אויב איר 'רע נאָר געטינג סטאַרטעד, איר וועט באַמערקן אַז די טעטיקייט אָפּטיילונג איז טאַקע דער בלויז איינער צו שפּור דאַטע אויף זיך; דעם איז ווייַל דיין יפאָנע אָדער יפּאָד פאַרבינדן קענען שפּור יקערדיק טעטיקייט סטאַץ ין נידינג אַ אַרויס מקור. אויך האַמצאָע קענען מאָס דיין שלאָפן צייַט אָדער טעגלעך קאַלאָריק ינטייק אויף זייַן אייגן, אָבער.
ווען איר 'רע אין די געזונט אַפּ, טאַפּינג אויף די "הייַנט" קוויטל (רגע פון די לינקס בייַ די דנאָ) וועט ברענגען אַרויף אַ קיצער פון אַלע רעקאָרדעד סטאַץ פֿאַר דעם ספּעציפיש דאַטע. אויב איר האָט ניט לאָגד קיין נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר אַ ספּעציפיש טאָג אָבער איר האָט לאָגד געניטונג, די אַפּ וועט פשוט ניט ווייַזן קיין שלאָפן מעטריקס דאָ. איר קענט לוקן לינקס אָדער רעכט צו ווייַזן די דאַטן פון די פריערדיקע אָדער שפּעטער דאַטעס.
אויב איר האָבן שוין אַ פּלאַץ פון גרויס שלאָפן-טראַקינג, מינדפולנעסס און דערנערונג אַפּפּס, איר קענען מאַכן זיכער זיי זענען פּולד אין געזונט (אויב מעגלעך) דורך טאַפּינג אויף אַ ספּעציפיש מעטריק (אַזאַ ווי "סטעפּס" אונטער די טעטיקייט אָפּטיילונג) און דעמאָלט טאַפּינג "דאַטאַ סאָורסעס & אַקסעס." דעמאָלט איר וועט זען וואָס אַפּפּס אויף דיין מיטל קענען זיין ינאַגרייטיד מיט געזונט, און איר קענען צאַפּן "רעדאַגירן" אין דער שפּיץ-רעכט ווינקל אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן קיין קוואלן (אַזאַ ווי עפּל היט איר טאָן ניט פּלאַן אויף ניצן קיין מער ).
אונטערשטע שורה
די געזונט אַפּ אויף די יפאָנע און יפּאָד פאַרבינדן איז אַ שיין שטאַרק געצייַג, ווי עס וועט זאָגן איר פּונקט ווי פילע טריט איר ווע געגאנגען אויף קיין געגעבן טאָג אָן ריקוויירינג איר צו טראָגן אַ טויג באַנד. אויב איר נוצן קיין קאַמפּאַטאַבאַל אַפּפּס אָדער טראָגן אַ עפּל וואכט אָדער אן אנדער טעטיקייט טרייקער, געזונט געץ אַפֿילו בעסער - ווי עס קען באַקומען אין אַפֿילו מער אינפֿאָרמאַציע צו צושטעלן אַ פולשטענדיק בילד פון דיין געזונט.
דעם מיסטאָמע איז ניט די בלויז טויגיקייַט אַפּלאַקיישאַן וואָס איז ווערט אויף דיין יפאָנע אָדער יפּאָד, אָבער עס איז באשטימט ניט צו זיין אָוווערלוקט. מאַכן זיכער צו פּלאָמבירן דיין מעדיציניש שייַן און פאַרברענגען עטלעכע מאָל יקספּלאָרינג די רעקאַמענדיד אַפּפּס צו מאַכן זיכער איר באַקומען ווי פיל אויס פון דעם געצייַג ווי מעגלעך.